Sinun valintasi Blogit

MIKSI LIHASKUNTOHARJOITTELU JÄÄ TEKEMÄTTÄ – VINKKEJÄ SÄÄNNÖLLISEEN HARJOITTELUUN

Olen Tiina Ekman Personal Trainer ja Ravintovalmentaja. Haluan auttaa ihmisiä nauttimaan liikunnasta. Yritykseni nimi on Sinun Valintasi. Haluan opettaa ihmisiä tekemään parempia valintoja liikunnan ja ravinnon suhteen. Tässä keskityn lihaskunoharjoitteluun ja sen tärkeyteen eli mennään asiaan.

Moni kokee lihaskuntoharjoittelun vaikeaksi. Etenkin he, jotka siitä eniten hyötyisivät. Usein hyötyjä saisivat eniten ne, jotka eivät sitä tee. Aikaisemmin kirjoitin siitä, kuinka lihaskuntoharjoittelun tarve lisääntyy iän myötä. Ei siis mennä siihen enempään. Moni myös tietää sen hyödyt, mutta ei vain saa tehdyksi.

Suurimmat virheet harjoittelussa on se, että alussa ei oteta ammattitaitoista ohjausta vastaan tai ei haluta maksaa siitä. Se on kuitenkin ehkä suurin virhe, jonka voit tehdä. On todella tärkeää, että joku katsoo oikean suoritustekniikan alkuvaiheessa. Jos alkuvaiheessa oppii väärän tekniikan, on siitä poisoppiminen todella vaikeaa. Pahimmassa tapauksessa rikot itsesi ja saat jonkun loppuelämää hankaloittavan vamman. Usein alkuvaiheessa harjoittelupainot ovat maltilliset. Silloin noilta vammoilta usein säästytään. Toki harjoittelun ja painojen kasvaessa väärällä tekniikalla vammariskikin kasvaa.

Yksi asia voi myös tulla ajan myötä ongelmaksi on se, että tehdään itse netin ohjeilla ohjelma tai tehdään kaverin ohjelmaa. Olen usein törmännyt, että moni tekee tuollaisella ohjelmalla liian haastavia liikkeitä. Silloin liikkeen hallinta ja kontrolli ei useinkaan riitä, jolloin taas vammariskit kasvavat. Harjoittelu saattaa olla myös hyvin toispuoleista. Tehdään esimerkiksi kolmea liikettä etureidelle, mutta takareisille ei ole liikettä ollenkaan.

Moni myös harjoittelee samalla ohjelmalla liian kauan. Ei ikinä tee esimerkiksi kestävyystyyppistä harjoittelua. Tällöin kehittyminenkään ei ole optimaalista. Päivittäin näen myös monia, jotka tekevät esimerkiksi vatsalihaksia joka päivä. Lihas ja etenkin hermostomme tarvitsee 48 tuntia palautumisaikaa edellisestä treenistä eli vähintään tuo aika tulee antaa aikaa lihakselle palautua.

Aloitusvaiheessa moni innostus kariutuu tuohon edellä mainittuihin asioihin eli ohjauksen puutteeseen. Toiseksi suurin ongelma on harjoituksen kokonaiskuormitus. Moni alkuinnostuksessaan käy salilla samalla ohjelmalla viisi kertaa viikossa. Saa itsensä ihan jumiin parissa viikossa ja lopettaa harjoittelun siihen.

Tämä on aika tyypillistä monelle alkuvuodesta ja syksyllä. Senkin ongelman ratkaisemiseksi tarvittaisiin maltin lisäksi tietoa harjoittelusta. Itse olen myös tehnyt nuo kaikki edellä mainitut virheet ja tajunnut niiden merkityksen vasta oman koulutuksen kautta.

IMG_2590 (002)

Kaikki eivät tykkää käydä salilla. Ei sinunkaan tarvitse. Voit valita salilla käymisen tilalta erilaisia jumppia. pilatesta, joogaa, tanssia, pallopelejä ja monta muuta lajia, jotka parantavat koordinaatiota ja lihaskuntoa. Siitäkin kirjoitin aiemmin.

Mikäli sinulla on jokin tuki- ja liikuntaelimiin kohdistunut sairaus, suosittelen ehdottomasti aloittamaan harjoittelu ainoastaan ammattitaitoisessa ohjauksessa. Jos edellisestä liikuntakerrasta on kauan ja sinulla on vaivoja, suosittelen ensin käyntiä fysioterapeutin luona. Hän antaa sinulle ohjeita turvalliseen liikuntaan. Ryhmäliikuntatunnit ovat hyvä ja halpa tapa liikkua, mutta monelle tekisi hyvää käydä ainakin ajoittain pienryhmäliikunnassa tai ottaa muutama tunti Personal Trainerin kanssa. Niistä saat hyviä neuvoja etenkin alkuvaiheessa.

PT:n avulla saat myös alkuvaiheessa oman tsempparin ja treenit tulevat tehdyksi. Alkuvaiheen jälkeen moni pääsee säännöllisen treenin makuun ja saa lähdettyä yksinkin liikkeelle. Osa tarvitsee tukea pidemmänkin aikaa. Tähän käy alkuvaiheen opettelun jälkeen myös hyvä ystävä. Jos ei sellaista tällä hetkellä ole, on liikuntakeskukset myös hyviä paikkoja löytää sellainen. Olen nähnyt myös monen löytäneen uuden rakkaan salilta eli Tinder ei ole ainut vaihtoehto, vaikken rouvaihmisenä siitä juuri mitään henkilökohtaisesti tiedäkään.

Mielestäni tärkeintä on kuitenkin löytää itselle kiva tapa liikkua. Jollekin se on ryhmä ja toiselle taas liikkuminen yksin. Tapoja on maailma täynnä, joten valinnan mahdollisuuksia on. Sinun vain tulee löytää itsellesi hyvä mukava tapa liikkua. Se on säännöllisen liikkumisen onnistumisen edellytys numero 1.

Toinen on tuo rasituksen lisääminen. Sitä tulee lisätä maltillisesti asteittain. Tuossa edellä kirjoitin harjoitusohjelman päivittämisestä. Totumme samaan ohjelmaan 2-3 kuukauden harjoittelun jälkeen. Sen jälkeen tulisi jotain ohjelmassa muuttaa, jos haluamme kehittyä. Se ei kuitenkaan tarkoita kaikkien liikkeiden tai koko ohjelman muuttamista. Jo pienikin ärsykkeen muutos ohjelmassa riittää.

Voin auttaa sinua löytämään oman tapasi harjoitella turvallisesti. Lähde vain rohkeasti liikkeelle ja tee se maltilla. Kuntoilija ei voi aloittaa treenaamaan, kuin ammattilainen. Treenimäärää tulee kasvattaa maltilla. Alkuun kannattaa pyrkiä tuohon liikuntapiirakan mukaiseen määrään. Jos nälkä kasvaa syödessä, aina voi lisätä määrää. Muista lisätä myös tehoja maltilla. Molempia ei voi nostaa samaan aikaan. Liikunnan iloa.

Lisätietoa saat osoitteesta: www. pt-tiinaekman.fi

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s