Sinun valintasi Blogit

MITEN SELVIYTYÄ TERVEENÄ MUUTTUVASSA MAAILMASSA

Paranna vastustuskykyäsi liikkumalla, hyvällä ravinnolla ja riittävällä levolla

 

Koronavirus saa nyt paljon palstatilaa. Sen lisäksi on kausi-influenssa ja muita tauteja, jotka koettelevat meidän vastustuskykyämme. Sen vuoksi omaa vastustuskykyä kannattaa kehittää ja pitää siitä huolta.

Mitä sitten voit tehdä pitääksesi omasta vastustuskyvystäsi huolta tai miten voit sitä parantaa. Liikunta, lepo, ravinto ovat keskeisiä keinoja vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. Lepoon kuuluu riittävä nukkuminen ja stressin hallinta.

KUVA 1

Kuvan lähde: Traner4You koulutusmateriaalit

 

Nukkuessa kehomme toimii tehokkaasti. Elimistön immuunipuolustusjärjestelmä toimii 24/7 ja suurin osa siitä prosessista tapahtuu unen aikana. Kun nukumme riittävästi, immunipuolustusjärjestelmämme saa riittävästi aikaa puolustautua päivän aikana altistumiamme bakteereita ja viruksia vastaan. Univajeisena tämä järjestelmä ei toimi yhtä tehokkaasti ja sairastumme helpommin.

Nukkuminen on elintärkeää. Liian vähäisen nukkumisen seurauksena sairastumme herkemmin ja suorituskykymme heikkenee. Riittävä ja hyvä uni parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä, suojaa sairauksilta ja edistää yleistä hyvinvointia.

Kasvata hyvinvointireserviäsi. Hyvinvointireservillä tarkoitan Hyvää kuntoa, hyvää ravitsemustilaa ja normaalipainoa. Siihen liittyy myös levon ja aktiivisuuden tasapaino ja stressin hallinta. Kannattaa miettiä sitä, miten nämä asiat ovat sinulla hallinnassa.

Paranna ja kehitä niitä osa-alueita, jotka koet olevan huonosti tällä hetkellä. Täydellisyyteen ei tarvitse eikä kannata pyrkiä. Kehitä kuitenkin kaikkia ominaisuuksia ainakin hyvälle tasolle. Näin pystyt säilyttämään toimintakykysi tässä muuttuvassa maailmassa.

Alla olevassa kuvasta näet kuvan muodossa mitä tapahtuu, kun sairastut. Jos olet erinomaisessa kunnossa, pieni sairastuminen ei hyvinvointiasi juuri haittaa. Flunssa tai nilkkamurtuma ei kaada terveyttäsi, vaan olet nopeasti kunnossa uudelleen ja palaudut tilanteesta. Jos kuitenkin olet jo valmiiksi huonossa kunnossa voi sama tauti olla kohtalokkaampi. Ainakin toimintakykysi heikentyneelle tasolle ja voi johtaa sairastelukierteeseen.

HYVINVOINTIRESERVI

Kuvan lähde: Trainer4You koulutusmateriaalit

 

Toivottavasti tämä edellinen kuva auttoi sinua ymmärtämään, miten tärkeää on pitää itsestäsi huolta. Ei vain liikkumalla ja terveellisellä ravinnolla. Mukaan tulee ehdottomasti ottaa myös tuo lepo ja stressin hallinta.

Olen itse yrittäjyyden lisäksi vielä sairaanhoitajan töissä. Molemmissa näen ihmisiä, jotka laiminlyövät jotain noista osa-alueista. Moni liikkuu hyvin, mutta ruokavalio ei tue liikunnallista arkea, eikä se mahdollista optimaalista kehitystä.

On myös niitä, joilla on huomattava ylipaino. Osa heistä on myös liikunnallisesti passiivisia. Heidän vahvuutensa saattaa kuitenkin olla lepo ja stressin hallinta.

Oma heikkouteni tällä hetkellä on uni ja stressin hallinta. Joskus se on ollut liikunnassa ja ruokavaliossanikin. Tällä hetkellä olen saanut ne kuntoon. Yrittäjänä yritän tarjota asiakkailleni työkaluja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Itse en ole stressin hallinnan asiantuntija ja oma mittarinikin on usein punaisella. Sen vuoksi minulla on joogaopettaja töissä ja pidämme TRE-kursseja toisen TRE ohjaajan kanssa. Itse olen saanut apua molemmista.

Sinun on tärkeä löytää omat heikkoudet ja kehittää niitä. Olemme Studiolla sinua varten. Kehitämme edelleen palveluja tuolle Stressin hallinta puolelle. Nykyinen maailman tilanne muutti aikatauluja. Suunnitelmissa oli aloittaa kurssi Stressin hallintaan ja nukkumiseen. Nyt asiakasmäärien vähentyessä saamme ainakin aikaa kehittää asiaa.

Vahvista omia heikkouksiasi ja voi hyvin. Olemme jokainen vastuussa omasta hyvinvoinnistamme. Ota vastuu omiin käsiisi. Olemme sinua varten, jos tarvitset apua. Tutustu meihin osoitteessa: http://www.pt-tiinaekman.fi

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s