Ravinto blogit

TOIMINNALLISET VATSAVAIVAT JATKUIVAT GLUTEENITTOMUUDESTA HUOLIMATTA

Sain keliakiagiagnoosin vuonna 2014 pääsiäisenä. Mahakivuilleni löytyi siis vihdoin syy. Aikaisemmin olin ravannut lääkärissä turhaan. Nyt tiesin ainakin yhden syyn vatsavaivoilleni.

Aloitin tiukan gluteenittoman ruokavalion. Niin kuuluu keliaakikkona tehdä. En siis saa käyttää edes samaa margariinirasiaa muun perheen kanssa. Minulle ostettiin oma leivinpaahdin ja kaikki pakkausselosteet tuli lukea tarkkaan. Ohutsuolivauriohan ja siihen liittyvä tulehdushan tulee pienestäkin määrästä ruista, ohraa tai vehnää. Kaurakin tulee olla puhdasta eli se ei saa missään prosessin vaiheessa olla tekemisissä muiden viljojen kanssa. Pakko siis olla sairaan tarkka.

Keliakidiagnoosin jälkeen vatsan osalta oli hieman parempi aika. Tätä ei kuitenkaan kestänyt pitkään. Pettymys oli todella suuri, kun vatsavaivat taas jatkuivat. Olin ainakin gluteenittomuuden kanssa ollut todella tarkka. Ainut kohta, jossa olisin voinut saada epäpuhtauksia, oli kodin ulkopuolella syöminen.

Minulta kuitenkin otettiin verikokeet ja tähystyskin tehtiin uudelleen. Niissä todettiin kaiken olevan keliakian suhteen kunnossa. Samaan aikaan minua alkoi närästää ja jouduin aloittamaan säännöllisen vatsansuojalääkityksen.

IMG-20161017-WA0004

Minulle tehtiin vatsa PH- mittaus ja erilaisia vatsan sulkijalihastestejä. Yhdessä testissä laitettiin tuollainen helminauhan tapainen laite nenästä mahalaukkuun ja katsottiin miten tuo vatsan portti toimii. Se oli yhtä epämiellyttävää, kuin se kuulostaakin. Siinä todettiin yhden sulkijalihaksen olevan vähän löysä, vaikkei vatsahappoja ruokatorveen asti noussutkaan.

Aloin taas karsia ruokavaliotani. Vähensin todella paljon hiilihydraattien määrää. Samaan aikaan harrastin paljon kestävyystyyppistä liikuntaa. Olin aina väsynyt ja minulla oli koko ajan nälkä. Vatsa oli ajoittain parempi, mutta en kuitenkaan selkeästi ymmärtänyt miksi olin edelleen usein miten ripulilla. Juoksulenkiltä sain usein spurtata suoraan lenkkarit jalassa vessaan.

Samaan aikaan kävin PT:n ja ravintovalmentaja koulutuksia. Ymmärsin, että en voi harrastaa kestävyysurheilua ja syödä vähän hiilihydraatteja, jos haluan kehittyä ja palautua. Aloin syömään taas enemmän hiilihydraatteja. Sen seurauksena vatsaongelmat taas lisääntyivät ja jouduin taas kerran pohtimaan syömisiäni.

Aloin oivaltamaan oman syömiseni ongelmia ja muutin omia ruokailutottumuksiani. Erityisesti paransin ruuan laatua. Erityisesti korjasin hiilihydraattien laatua. Sen lisäksi lisäsin kasvisten ja marjojen määrää ruokavaliossani.

Vuorotyön ja kiireisen elämäntavan myötä syömiseni oli hyvin epäsäännöllistä ja ateriavälit venyivät usein liian pitkiksi. Minun tuli opetella syömään säännöllisesti viisi kertaa päivässä. Tällä kertaa en enää karsinut mitään ruoka-aineita ruokavaliostani. Keliakian vuoksi ruokavalioni oli tietysti gluteeniton.

Kiinnitin huomiota myös kuitujen saantiin. Keliakia diagnoosin jälkeen en juurikaan syönyt leipää, joten kuitujen saanti oli riittämätöntä. Havahduin myös siihen, että monet gluteenittomat leivät sisältävät todella vähän kuituja, joten niiden valintaan tuli kiinnittää erityistä huomiota.

Näiden muutoksien lisäksi söin useamman kuukauden probioottikuurin (=maitohappobakteereja). Lopetin myös kahvin juomisen, koska sitä kului vähintään pannullinen vuorokaudessa. Vaihdoin kahvin teehen. Tekemieni muutosten myötä mahani on ollut paremmassa kunnossa, kuin ikinä. Pystyin myös lopettamaan vatsansuojalääkityksen.

Mainokset
Ravinto blogit

MITÄ TEHDÄ JOS MAHA ON AINA KIPEÄ

Olen aina ollut herkkävatsainen. Minulle on luontaista oksentaa helposti, jos syön tai juon jotain sopimatonta. Lapsena saatoin oksentaa, jos oli väsynyt esimerkiksi leirillä. Kärsin myös toiminnallisista vatsavaivoista ja olen usein ripulilla.

Vatsavaivat ovat siitä kummallisia. Niihin tottuu helposti, eikä niitä enää pidä minään. Olen ollut mieheni kanssa yli kaksikymmentä vuotta yhdessä ja hän joskus sanoi minulle, että sano sitten kuin vatsasi ei ole sekaisin. Se mielestäni hyvin kuvaa tilannettani. Sen vuoksi tilanteeseen helposti vaan alistuu. Tämä vaan nyt on minun ominaisuuteni, jolle en mitään voi.

Vatsavaivoista kävin kuitenkin aina ajoittain lääkärissä. En kuitenkaan ikinä saanut sieltä mitään apua. Minulle sanottiin, että minulla on ärtyvä paksusuoli ja käskettiin välttää erilaisia ruoka-aineita. Sain välillä mukaani mitä erilaisempia vältettävien ruoka-aineiden listoja. Jossain vaiheessa en enää jaksanut edes mennä lääkäriin.

Työterveydessä minulta otettiin jossain vaiheessa verikokeita ja lääkäri olisi halunnut lähettää minut gastroskopiaan eli mahalaukun tähystykseen, mutta olin silloin raskaana ja toimenpide jäi sen vuoksi tekemättä. Raskausajat olivat aina mahan kannalta parasta aikaa. Silloin vatsani oli aina parhaassa kunnossa. Olin silloin aina tarkempi syömisistäni ja söin säännöllisesti viisi ateriaa päivässä. Näin jälkeenpäin ajatellen se varmaa saattoi olla yksi syy vatsavaivojeni vähenemiselle.IMG_0492[3361]

Olimme jossain kohti ulkomaan matkalla. Olin siinä kohtaa karsinut paljon erilaisia ruokia ruokavaliostani. Minulla ei kuitenkaan ollut mitään diagnoosia, joten reissussa söin kaikkea. Meillä oli All inclusive reissu, joten syötyä tuli hyvin, enkä vatsavaivoiltakaan tietysti välttynyt.

Seurauksena tästä oli, että lentokentän lähtötarkastuksessa minua ei meinattu päästää eteenpäin. Virkailija alkoi tivaamaan minulta, että millä kuulla olen raskaana. Olin lähtöselvityksessä kolmen lapseni kanssa. Minulla oli päälläni trikoomekko ja vatsani oli todella turvoksissa ja täynnä ilmaa. En muuten ollut siinä kohtaa mitenkään isokokoinen ja virkailija oli ilmeisesti sitä mieltä, että ”raskauteni” oli jo pitkällä.

Jono takanani vaan kasvoi ja yritin selittää vatsavaivoistani. Jossain kohdassa virkailija tuhahti ja päästi meidät matkaan. Tilanne siis kuvastaa hyvin, ettei puhuttu ihan pienestä turvotuksesta mahassani. Siinäkin tilanteessa se oli minulle täysin normaali olotila.

Ärtyvään paksusuolen oireyhtymään, jota luulin hoitavani, kokeilin myös Foodmap-ruokavaliota. Siinä vältellään

  • Palkokasveja (linssit, pavut, herneet)
  • Sipulikasveja
  • Kaaleja
  • Makeisia ja muita tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
  • ”Vatsajugurtit” ja ”terveysjuomat”, jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
  • Laktoosia eli maitosokeria (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)

Se auttoi kohdallani vähän aikaa, mutta pysyvää apua en siitäkään saanut. Sen olen huomannut, että purukumia en pysty syömään yhtään. Se on varma tapa saada maha turpoamaan. Myös hernekeittopäivä on kohdallani sama asia kuin ripulipäivä. Se vaikuttaa heti muutaman tunnin sisällä tuolla tavalla.

Noiden lisäksi jätin jossain vaiheessa pois viljoja. Erityisesti vehnän käytön lopetin täysin. Se pisti vatsani sekaisin. Jossain kohti ruis oli viljoista ainoa, jota käytin. Myös kaurapuuroa söin satunnaisesti.

Tyttärelläni todettiin tärkkelyksen imeytymishäiriö hänen ollessa noin kaksi vuotias. Se tarkoitti sitä, että poistimme hänen ruokavaliostaan kaikki viljat, perunan, riisin, pastan, banaanin, palkokasvit ja maissin. Tyttäreni oli käytännössä koko ensimmäiset kaksi elinvuottaan ripulilla. Ennen ruokavalion aloitusta hän myös oksenteli usein.

Pahimmillaan oksentelua tapahtui joka toinen päivä, ja usein kello neljä aamuyöllä. Oksentaminen oli hänelle niin arkipäiväistä, että hän ei aina edes herännyt keskellä yötä siihen. Aamulla sitten herättelimme häntä päiväkotiin ja löysimme hänet oksennuksen keskeltä.

Tyttäreni sairauden myötä koko perheen ruokavalioon tuli paljon lisää kasviksia. Kaikki ruoka piti myös tehdä itse perusraaka-aineista. Eli käytännössä emme voineet syödä mitään eineksiä. Se oli hyvin raskasta, mutta kasvisvoittoinen ruoka auttoi myös minunkin vatsavaivoihin, vaikkei sekään ollut täysin korjaava apu vaivoihini. Edelleenkin vaihdan perunamuusin kukkakaalimuusiksi ajoittain.

Tästä tuli jo pitkä tarina, joten se miten pääsin lopulta vatsavaivoista on taas toinen tarina, josta voit lukea tarkemmin. FOODMAP ruokavalio voi auttaa sinua. Keskustle ensin kuitenkin lääkärin kanssa asiasta ja poissulje keliakian mahdollisuus. Seuraavalla viikolla palaan tuohon tarinaan, jolla sain omat vatsavaivat pois.

http://www.pt-tiinaekman.fi

Ravinto blogit

MINULTA LÖYTYIKIN KELIAKIA

Kolmannen synnytyksen jälkeen vatsavaivani taas pahenivat. Yritin jälleen kerran poistaa ruokavaliostani erilaisia asioita. Jätin melkein kaikki viljat pois ruista lukuun ottamatta. Vaihdoin maidon laktoosittomaan. Karsin ruokavaliostani perunan, herneet, pavut, kaalin ja sipulin.

Silti vatsavaivani jatkuivat. Vatsavaivojen lisäksi minulla oli anemia. Keskustelin töissä vaivoistani kollegani kanssa ja hän sai minut taas kerran menevän lääkärin vastaanotolle. Siellä lääkäri otti asiani vakavasti ja määräsi minulta otettavaksi monenlaisia näytteitä. Niistä selvisi, että hemoglobiinini oli juuri vähän yli 90 ja rautavarastot olivat nollissa. Minulla oli myös keliakiavasta-aineita.

Koska olin karsinut viljoja, lääkäri määräsi minut syömään viljatuotteita normaalisti. Oma dieettini siis häiritsi diagnostiikkaa ja sen vuoksi tähystyksessä otettavista koepaloista ei välttämättä näkyisi todellisuus. Eli älä ikinä aloita itse gluteenitonta ruokavaliota, vaan käy aina ensin lääkärissä ja mittauta keliakiavasta-aineet. Viljojen syönnin seurauksena mahani tuli niin kipeäksi, että töissä käyminen oli vaikeaa ja iltaisin jouduin makaamaa kippurassa sohvalla ja vessan tuli olla aina lähellä.

Minulta siis löytyi keliakia. Aloitin tarkan gluteenittoman ruokavalion, joka on ainoa hoito siihen sairauteen. Luulin, että nyt pääsisin vatsavaivoistani. Alussa toki niin kävikin, mutta vaivat palasivat jonkin ajan kuluttua. Minulta otettiin kontrolliverikokeet ja tähystyskin tehtiin uudelleen. Ohutsuolivauriot olivat korjaantuneet eli syy ei ollut enää keliakiassa. Pettymys oli suuri.IMG_2524 (002)

Myös keliakia diagnoosina oli minulle isoa pala. Se ei ollutkaan pelkän leivän korvaamista toisella tuotteella, vaan enää et voinut laittaa mitään suuhusi, ennen kuin tarkistit tuoteselosteen. Kotona minun piti ostaa itselleni oma levänpaahdin, oma margariinirasia jne. Kaikki gluteenittomat tuotteet tuli järjestää omaan kaappiin. Lapsille piti myös opettaa olemaan tarkkana monien asioiden suhteen.

Myös kyläilystä tuli ainainen miettimisen aihe. Kerronko emännälle vai otanko omat eväät. Jos kerron, voinko luottaa leipomusten puhtauteen. Oli pakko kertoa, että minun täytyy olla asian suhteen tarkka jne. Keliakia on autoimmunisairaus eli ei mikään allergia. Siinä pienikin määrä gluteiinia tulehduttaa ohutsuolen limakalvon ja vaurioittaa sen. On siis pakko olla sairaan tarkka.

Kotona ja Suomessa asian kanssa pärjää hyvin. Tuotteita on hyvin saatavilla ja suurin osa ravintoloista hoitaa asian hyvin. Suomessakin olen monesti törmännyt siihen, että esimerkiksi ranskalaiset paistetaan samassa rasvassa paneroitujen tuotteiden kanssa.

Eniten harmittaa aina se, että joutuu aina ottamaan sen mitä voi syödä eikä sitä mitä haluaisi. Monen ravintolareissun jälkeen vatsa on ollut sekaisin eli ihan puhdasta annosta en ole aina saanut. Tämä on vaikuttanut intooni mennä ulos syömään. Teen mieluummin hyvää ruokaa kotona itse, kuin kärsin vatsavaivoista. Myös trendigluteenittomuus tekee halla tuolle keittiöhygienialle. Monesti, kun sanon keliakiasta, moni ruoka ei enää olekaan gluteeniton.

Ongelmallisinta on kuitenkin ulkomailla etenkin vieraassa porukassa. Siellä olen monella reissulla ollut ihan nälissäni ja välillä syönyt pelkkää banaania ja jogurttia. Ne ovat usein ainoita tuotteita, joita kaupasta uskaltaa ostaa. Kaikissa maissa ei ole tarjolle gluteenitonta ollenkaan ja kantapään kautta olen oppinut ottamaan omat eväät lentokoneeseen ja reissulle mukaan.

Etenkään Thaimaasta emme löytäneet yhtään gluteenitonta leipää. Oppaalta saimme yhden norjalaisen miehen tiedot. Häneltä saimme käydä ostamassa gluteenitonta leipää. Jonkin verran minulla oli sitä onneksi myös mukana, joten sen reissun pärjäsimme niin. Ongelmia on ollut myös Marathon matkoilla, jolloin olemme olleet paljon liikkeellä. Muut ovat saaneet välipaloja metroasemilta. mutta minulle sieltä ei evästä löytynyt. Hiilihydraattitankkauksen sijasta olen siis juossut maraton ennätykseni parin päivän dieetin jälkeen

Kaiken yllämainitun lisäksi ruokavalio maksaa paljon. Keliakialiiton selvityksen mukaan keliakiaruokavalio maksaa noin 80 euroa kuukaudessa enemmän, kuin niin sanottu normaali ruokavalio. Ei tuollaisen etelänmatkan verran vuodessa.

Vuoden 2017 alusta valtio kuitenkin poisti vielä ruokavaliokorvauksen, joka oli vähän yli 20 euroa kuukaudessa eli ei paljon mitään. Se oli kuitenkin suunnilleen saman verran, kuin lääkekustannuksista aiheutuva kelakorvaus eli siinä suhteessa kaikkia kansalaisia kohtaan reilu korvaus. Se ei siis suosinut keliakiaa sairautena, vaan korvaus oli suhteessa esimerkiksi verenpainelääkkeiden korvattavuuteen.

Tuen poistamisen kriteerinä oli, että keliaakikko voi poistaa viljan ruokavaliostaan. Olemme siis ainut potilasryhmä, jolla ei ole oikeutta poliitikkojemme mielestä kansallisten ruokailusuositusten toteuttamiseen. Eniten eriarvoisuutta asiassa ainakin itselläni aiheuttaa se, että olen nähnyt satojen potilaiden lääkelistoilla kymmeniä sellaisia lääkkeitä, jotka he voisivat jättää ostamatta, jos vain viitsisivät parantaa omia liikunta- ja ruokailutottumuksiaan. He kyllä saavat tuon korvauksen. Me emme voi sairaudellemme mitään.

Tiedän monta keliaakikkoa, joka on joutunut vähentämään viljatuotteiden käyttöä reilusti vähävaraisuutensa vuoksi. Silti samaan aikaan kela korvaa satiineja eli rasvalääkkeitä miljoonilla euroilla vuosittain. Niiden tehosta on hyvinkin ristiriitaisi tuloksia ja niihin saa korvauksen automaattisesti. Kuitenkin ruokailutottumuksilla saisi parempia tuloksia rasva-arvoihin ilman haittavaikutuksia. Ihmiset vaan ottavat mieluummin lääkkeet vastaa, kuin katsovat peiliin ja tekevät asialle jotain. No elämä ei ole reilua.

http://www.pt-tiinaekman.fi

Ravinto blogit

PYSYVÄSTI EROON KILOISTA – KOHTI KIINTEÄÄ KEHOA

Nyt ilmojen lämmitessä moni havahtuu viimeistään tulevaan kesään. Vaatteiden vähentämisen myötä moni alkaa haaveilla painon pudotuksesta. Netti on täynnä erilaisia dieettimainoksia. Moni haksahtaa nopeisiin pikadieetteihin. Oletko ikinä ajatellut, kuinka huonoa se tekee kehollesi pitkällä tähtäimellä? Minä kerron siitä sinulle.

Nopean painon pudotuksen haitta on se, että silloin suurin osa painosta tippuu ensin nesteistä. Sen jälkeen nopea painonpudotuksen myötä painoa tippuu rasvan lisäksi myös lihasmassasta. Kun dieetti loppuu ja palaat taas normaaliin ruokailuun, paino nousee takaisin. Elimistö haluaa palauttaa lihasmassan määrän ja lisää nälän määrää ja mielitekoja niin, että saavuttaa tavoitteensa. Tämä johtaa helposti dieettikierteeseen ja painon nousun myötä myös saadaan lisää rasvaa kehoon.

Tässä taulukko siitä mitä nopean painon pudotuksen seurauksena tapahtuu eli mistä painoa lähtee.

LAIHDUTUSVAUHTI RUOKAVALION AVULLA:

LAIHDUTUSVAUHTI RASVAN MÄÄRÄ %:NA LAIHDUTETUSTA MASSASTA
1-1,5 KG/VIIKKO 60 % RASVAA
0,5-1 KG/VIIKKO 75% RASVAA
500 G/VIIKKO 90-100% RASVAA

 

Lihasmassan menettäminen tarkoittaa käytännössä sitä, että saat jatkossa syödä vieläkin vähemmän. Jokainen lihasmassana menetetty painokilo vähentää perusaineenvaihduntaasi. Perusaineenvaihduntahan on se energiankulutus, jonka kulutat tekemättä mitään. Huomionarvoista on myös se, että lihasmassaa menetetään myös mm sydänlihaksesta. Se ei voi millään olla hyväksi kehollesi.

Alle 5 kilon laihdutuksessa hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla voidaan suojata lihasten menetys. Tämä todella tärkeää perusaineenvaihdunnan takia. Isommassa painon pudotuksessa sitä ei voi kokonaan ehkäistä, mutta minimoida se silloinkin kannattaa. Laihdutuksessa tärkeää olisi ennemminkin lisätä lihasmassan määrää, kuin menettää sitä. Sinäkin varmasti haluaisit tehokkaan rasvanpolttokoneen ja urheilullisen vartalon. Lähdetäänkö rakentamaan sinullekin sellainen?

Dieettien ongelma on myös se, että et opi oikeaa tapaa syödä. Niitä ei ole tarkoitettu pitkäkestoiseksi. Laihduttaminen ei ole itsekurilaji ja se loppuu jokaiselta ennemmin tai myöhemmin. Jos ajattelet näin, tulet varmasti pettymään. Itsekuri loppuu jonkin ajan kuluttua. Jos palaat taas samoihin rutiineihin, paino takuuvarmasti nousee takaisin.

Usein, kun paino dieetin jälkeen nousee korkojen kera, on suuri osa siitä myös rasvaa. Harva lihasmassaa haluava kuntoilija pystyy syömään niin, että painon noususta kaikki olisi lihasmassaa. Painon kanssa kamppailevalla painon pudottajalla dieetin jälkeinen ruokavalio harvoin on niin laadukas, että tuo painon nousu tulisi pelkästään lihasmassasta. Toisin sanoen dieettien jälkeen saat vain lisää rasvaa kehoosi painon nousun myötä. Se hankaloittaa taas painonhallintaasi entisestään.

Dieetin jälkeen elimistö haluaa saada lihasmassan takaisin. Tämä lisää nälän tunnetta ja makeanhimoa. Tätä saattaa jatkua jopa puoli vuotta. Saat siis taistella entistä enemmän, jos lähdet tuolle syömisen kontrolloimisen linjalle. Pysyvässä laihtumisessa tämä nälkä ja makean himo on suuri ongelma.

Pysyvässä laihtumisessa tärkeää on luottaa omaan kehoon. Kehomme työskentelee meidän hyväksemme, ei meitä vastaan. Lapsena osasimme kaikki kuunnella oman kehomme viestejä. Kannattaa mietti, missä kohtaa sinä olet menettänyt tuon kehon viestien kuuntelun taidon.

Pysyvässä painon pudotuksessa ruokailusta pitää tehdä säännöllistä. Kehon tulee saada säännöllisesti laadukasta polttoainetta, että jaksat arjen haasteet ja vireystasosi pysyy hyvänä koko päivän ajan. Ruuan lisäksi liikuntaan, uneen ja stressin hallintaan tulee kiinnittää huomiota. Nämä kaikki voivat olla esteenä pysyvälle painon pudotukselle. Sinä ole kokonaisuus eikä painonhallinta ole monimutkaista kaloripeliä. Älä tee asioista liian vaikeaa.

Itse en onneksi juuri koskaan ole ollut dieetillä. Valehtelisin, jos väittäisin, etten ikinä olisi ollut. Olen kuitenkin muutamien kokeilujen jälkeen keskittynyt säännölliseen laadukkaaseen syömiseen. Oman kokemukseni perusteella se on johtanut parhaaseen lopputulokseen. Tätä tukevaa kirjallisuutta olen myös lukenut paljon eli se ei ole ainoastaan oma näkemykseni. Tutkimusten mukaan ne jotka laihduttavat enemmän ovat ylipainoisempia.IMG_1635 (002)

Itselläni monipuolinen liikunta on kuulunut aina enemmän tai vähemmän elämääni. Tällä hetkellä käyn salilla ja harrastaan paljon aerobista liikuntaa uinnin, pyöräilyn ja juoksun muodossa. Toki epäsäännöllisesti harrastan myös paljon muutakin. Ruokailun ja liikunnan avulla olen nyt 30-40 ikävuoden välillä ollut aika tiukassa kunnossa, vaikka kolmen lapsen äiti olenkin. Rasvaprosenttini on vaihdellut 14,2-18,2 välillä Inbody mittauksissa. Vaihteluväli tämän ikäisillä on 18-28 eli alarajoilla ja sen alla on tullut oltua.

Olen siis luonut itselleni hyvän rasvanpolttokoneiston. Haluaisitko sinäkin toimivan kehon, joka polttaa paljon energiaa? Se vaatii paljon töitä, mutta olen valmis auttamaan sinua siinä. Valmennukset alkaen 89€/kk. Lisätietoja saat osoitteesta www.pt-tiinaekman.fi tai Facebookissa nimellä Sinun Valintasi. Ole rohkeasti yhteydessä ja muutetaan sinunkin elämäsi suunta kohti terveempää kehoa.

Ravinto blogit

OMA KOKEMUKSENI LAIDUTTAMISESTA

Haluan kertoa sinulle hieman omista haasteistani painon hallinnasta. Olen aina liikkunut paljon ja suurimmat haasteet painon kanssa liityvät lapsien saamiseen. Painoa on kertynyt kaikissa raskauksissa 20 kiloa. Keskimmäisessä en tosin ehtinyt edes laihtua, mutta laitokselle mentäessä paino on kaikista kolmesta ollut aika lailla samoissa lukemissa eli tuon + 20 kiloa normaaliin nähden.

En ikinä ole tykännyt sanasta dieetti. Muutenkin kahden lapsen äitinä vältän sitä sanaa ja myös laihduttamisesta en juurikaan halua puhua. En halua siirtää tyttärilleni laihdutusmalleja. Jos joskus olen laihduttanut, sanon heille etten vältä vaikka herkuista sinä päivänä. En halua toitottaa, että äiti on nyt dieetillä eikä ota karkkia tai muuta.

Se ei tarkoita sitä, etten ikinä olis dieetteihin sortunut. Olen kuitenkin huomannut, etten niiden avulla ole pysyviä tuloksia saanut. Tästä syystä olen keskittynyt säännölliseen terveelliseen arkisyömiseen. Siitä kerron sinulle hieman myöhemmin.

Laihduttamisesta en halua enää muutenkaan käyttää sanaa dieetti, koska en ole ikinä pitänyt sen kausiluonteisuudesta. Näen painon hallinnan päivittäisinä valintoina. Olen aina oivaltanut, että valinnat tehdään joka päivä. Tämä ei silti tarkoita, ettei minun olisi tarvinnut miettiä omaa syömistäni. Päinvastoin.

images

Suurin ongelma painon kanssa on ollut juurikin raskauksien jälkeen. Jokaisen raskauden aikana elimistöni tuntui keräävän kaikki ylimääräiset suupalat lanteilleni ja painoa kertyi reippaasti jokaisen raskauden aikana. Sain kaksi lasta vuoden ikäerolla. Käytännössä olin siis kaksi vuotta putkeen raskaana. Taukoa raskauksien välillä oli neljä kuukautta. Kroppa ei siis ehtinyt palautua näiden välillä ollenkaan tässä välissä.

Synnytyslaitokselle ei kummankaan jälkeen jäänyt, kuin vauvan paino. Täysimetyskään ei näkynyt kohdallani millään lailla. Tuntui, että kroppani oikein halusi varmistaa lasten ravinnon saannin ja varastoi kaiken energian rasvana lantiolle. Lopputulos oli +15kg. Sen kanssa sitten piti alkaa tekemään töitä.

Kaikki tietävät vauvaelämän haasteista. Meillä niitä oli vielä tuplaten. Käytännössä meillä oli kaksoset, joista toinen vain oli tottunut saamaan palvelua heti. Oli siis kaksi vaippaikäistä täysin autettavaa pienokaista. Sen myötä yöt olivat katkonaisia ja arki työn täyteistä. Lisähaasteena meillä oli esikoisen sydänvika, joka piti leikkauksella korjata toisen vauvan ollessa kolmen viikon ikäinen. Oli siis varmaankin montakin tekosyytä olla tarttumatta painon hallinta projektiin.

Mitä sitten tein? Esikoisen lääkitysten takia päivärytmi pidettiin säännöllisenä. Pyrin myös itse syömään samaan aikaan. Aloin siis syömään säännöllisesti viisi kertaa päivässä. Teimme isompia annoksia ruokaa kerralla, jolloin meillä oli aina ruoka valmiina lämmitettäväksi. Pyrin välttämään aterioiden korvaamista välipaloilla ja keskityin syömään oikeaa ruokaa. Aamu- ja iltapala oli usein puuroa, koska sitä tein myös lapselle.

En asettanut itselleni tiukkoja rajoja enkä kieltänyt itseltäni mitään. Herkutteluakaan en kokonaan jättänyt, mutta se oli satunnaista ja senkin tein maltillisesti. Söin paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

IMG_1576 (002)

Samalla lisäsin liikuntaa. Olen aina vihannut juoksemista, mutta nyt aloin käydä juoksemassa. Aluksi juoksin naapurin kanssa ja myöhemmin yksin. Arki oli luonnostaan aktiivista. Ulkoilimme päivittäin, veimme koiraa ulos ja pienemmät kauppaostokset teimme kävellen kaksostenrattaita työntäen.

Erityisesti halusin saada pysyviä tuloksia. Sen eteen minun tuli tehdä pysyviä muutoksia, joiden kanssa voin elää vielä tänäänkin. Erilaisten dieettien ongelma on usein se, ettei uusia tapoja ehdi syntyä. Usein dieetti on myös sellainen, ettei sitä voi jatkaa pitkään. Kilot tulevat takaisin usein rasvana ja se entisestään vaikeuttaa painon hallintaa. Tässä suhteessa tein siis silloin tietämättäni hyvän valinnan.

Vähitellen runsaan puolen vuoden aikana paino pikkuhiljaa laski. Se ei laskenut mitenkään tasaisella käyrällä ja välillä paino myös nousi. Tuohon aikaan mahtui paljon työtä, eikä pettymyksiltäkään voinut välttyä. Tavoitteeseen päästyäni sain painon pidettyä suhteellisen tasaisena aina seuraavaan raskauteen saakka.

Kolman lapsen jälkeen olin yli kolmekymmentä ja pieni korjaus päivittäisessä ruokailussa ei ihan riittänyt. Silloin säännöllisen ruokailun lisäksi ruuan laatuun piti kiinnittää myäs erityistä huomiota. Sain silloin myös keliakia diagnoosin ja se muutti paljon ruokailuja, kun kaikki asia menivät uusiksi. Niistä asioista kirjoitan toisessa tekstissä.

Tämän tekstin ydin on se, että syö säännöllisesti terveellistä ruokaa, jos haluat laihtua pysyvästi. Erilaiset dieetit vain sotkevat aineenvaihduntaa. Et opi pysyvää painonhallintaa. Pahimmassa tapauksessa jojoilemalla saat jokaisen dieetin jälkeen muutettua kehon koostumustasi huonompaan suuntaan. Dieetin aikana menetät lihaskudosta ja sen jälkeen painon nousun myötä saat lisää rasvaa lihasten tilalle.

Älä siis sorru nopeisiin kuureihin vaan opettele pysyvää painonhallintaa. Minä voin auttaa sinua pysyvään elämäntapamuutokseen. Tutustu Sinun Valintasi Facebook sivuihin tai käy osoitteessa http://www.pt-tiinaekman.fi