Sinun valintasi Blogit

MITEN VALITA HYVÄ OLO- LAIHDU JÄRKEVÄLLÄ TAVALLA JA VOI PAREMMIN

Oletko miettinyt, miten saisit hyvän olon ja olisit tyytyväinen itseesi? Oli aika, jolloin itse mietin juuri tätä kysymystä. Silloin liikuin vähemmän ja minulla oli ylipainoa. Tuntui, ettei jaksa tehdä mitään ylimääräistä ja asiat kasaantuivat. En harrastanut säännöllistä liikuntaa ja syöminen oli sitäkin epäsäännöllisempää.

Itse aloin liikkumaan säännöllisesti. Otin itselleni aina jonkin tavoitteen ja sitä kohti tein treenisuunnitelman. Aloin myös syömään säännöllisesti terveellistä kotiruokaa eli viisi ateriaa päivässä. Olen joskus kokeillut erilaisia dieettejä, mutta niiden jälkeen paino on aina nousut takaisin. Terveellisemmän elämän kautta sain painoni tiputettua ja laihduin normaalipainoiseksi. Sen lisäksi sain hyvän olon ja runsaasti energiaa arkeen. Jaksoin siis samassa ajassa tehdä enemmän asioita.IMG_1576 (002)

Koska terveelliset elämäntavat ovat aina kiinnostaneet minua, aloitin vuonna 2016 Personal Trainer opinnot. Sen jälkeen olen auttanut muitakin kohti parempaa arkea. Toisin sanoen olen auttanut ihmisiä liikkumaan säännöllisesti ja laihtumaan.

Yritykseni nimi on Sinun Valintasi. Haluan korostaa asiakkailleni hyviä valintoja liikunnan ja ravinnon suhteen. Meistä jokainen tekee satoja valintoja päivittäin näissä asioissa. Miksei sitten tekisi parempia valintoja niiden suhteen. Ongelma ei useinkaan ole tiedon puute vaan motivaation ja säännöllisen tekemisen.

Haluan myös jakaa sinulle erään asiakkaani kokemuksen. Hän onnistui mahtavasti tavoitteessaan kovan työn avulla eli onnittelut hänelle siitä. Hänen tavoitteensa oli juosta ½ Marathon kesällä 2017. Meidän valmennussuhde alkoi keväällä 2016 eli aikaa oli reilusti. Valmennus kesti puoli vuotta eli aikaa oli opetella uusia tapoja reilusti. Asiakkaani oli hyvin motivoitunut ja otti hyvin opit vastaan sairaanhoitajan tarkkuudella ja se mahdollisti hänen hyvät tuloksensa, josta kerron sinulle seuraavaksi.

Ensin kuitenkin asiakkaan taustaa hieman. Asiakkaani on neljän lapsen yksinhuoltaja. Projektin alkaessa nuorin oli ensimmäisellä luokalla koulussa. Hän teki kolmivuorotyötä ja elämä oli muutenkin haasteellista. Säännöllinen liikkuminen ei ollut kuulunut arkeen muutamaan vuoteen ja ylipainoa oli kertynyt yli kymmenen kiloa.

Siitä siis lähdimme liikkeelle. Aikaa siis täytyi itselle jostain löytää. Se varmasti oli suurin haaste. Onneksi motivaatio oli kunnossa, joten aikaakin saatiin asioille järjestettyä. Ruokailurytmi oli epäsäännöllinen ja se oli suurin korjaus ruokavalioasioissa.

Aloitimme yhteiset juoksutreenit. Tein asiakkaalleni juoksu- ja ruokavalio-ohjeet. Niitä hän hyvin noudatti. Kävimme myös lihaskunto- ja huoltoasioita läpi ja kesällä 2017 hän juoksi ½ Marathonin ensimmäistä kertaa 15 kiloa kevyempänä. Laitan suoran lainauksen hänen palautteestaan:

”Tapasi valmentaa pohjautuu asiakkaaseen. Muistutit hyvin siitä, että valitset lajeja, joista itse pidät. Näin saat liikunnasta pysyvää. Olet rauhallinen ja osaat tsempata. Kaikesta näkyy, että olet innostunut ja tiedät mistä puhut. Se välittyi myös minulle ja lisäsi motivaatiotani. Annoit konkreettisia neuvoja, joita minun oli helppo noudattaa kiireisessäkin arjessa.

Tuloksia: Pudotin painoani 15 kiloa! Edelleen noudatan juoksuohjelmaa, vaikka valmennuksen loppumisesta on aikaa 1,5 vuotta. Juoksin viime kesänä ½ Marathonin ja juoksen sen uudelleen.

Mikäli haluat valmeenukseeni. Ota rohkeasti yhteyttä.

http://www.pt-tiinaekman.fi

Mainokset
Sinun valintasi Blogit

MUISTA PITÄÄ ITSESTÄSI HUOLTA

Olen Personal Trainer, Ravintovalmentaja ja Sairaanhoitaja. Olen silti itsekin ollut useasti siinä tilanteessa, että en ole pitänyt huolta itsestäni ja hyvinvoinnistani. Annoin siis myös kilojen kertyä ja jätin liikunnan vähäiseksi.

Onneksi siitä on jo vuosia. Sillä tällä hetkellä voin paljon paremmin, kuin esimerkiksi noin kymmenen vuotta sitten, kun kuopukseni syntyi. Silloin jaksoin kyllä juosta Marathonin, mutta lihaskuntoni oli todella huono. Olin myös melkein kymmenen kiloa painavampi, kuin tällä hetkellä. Myös vatsani oli aina kipeä ja söin vähän mitä sattuu ja milloin sattuu. Toki silloinkin tiesin, miten minun pitäisi liikkua ja syödä. En vain tehnyt mitään asian eteen. Varmasti sinäkin tiedät miten pitäisi syödä ja liikkua.

IMG-20161017-WA0003

Meillä kaikilla on tieto siitä mitä terveellinen ruoka on. Kaikki myös tiedämme, että pitää nukkua kunnon yöunet. Myös liikunnan positiiviset vaikutukset ovat kaikilla tiedossa. Miksi sitten emme tee niin kuin meille opetetaan? Tarvitseeko haittojen olla niin suuria, että alamme liikkumaan ja syömään paremmin?

Moni havahtuu ongelmaan vasta sitten, kuin ongelmia alkaa jo tulla. Ylipainoa on jo kertynyt ja kunto on huono. Huonon kunnon myötä monelle alkaa tulla erilaisia kolotuksia ja särkyjä. Monesti kiirettä pidetään hyvien elintapojen esteenä. Meillä kaikilla on 24 tuntia vuorokaudessa aikaa. Meidän valintamme ohjaavat asiat siihen suuntaan, kun ne tällä hetkellä ovat.

Tutkimustenkin mukaan terveys arvona ei motivoi ihmisiä. Täytyy siis löytää jokin muu itselle tärkeä syy parantaa elintapoja. Itselleni se on parempi olo. Saan myös liikunnasta valtavasti energiaa. Myös oma elämäntilanne on monesti ollut niin haastava, että hyvästä kestävyyskunnosta on ollut paljon hyötyä arjesta selviytymisessä.

Tällä hetkellä olen aloitteleva yrittäjä. Teen sairaanhoitajan keikkatöitä. Minulla on kolme lasta ja rakennamme taloa. Tälläkin hetkellä mies on reissutöissä. On siis hyvinkin hyödyllistä olla hyvässä kunnossa. Sinulle toki voi riittää vähäisempikin energia, mutta suosittelen kuitenkin lisäämään esimerkiksi liikuntaa.

Fanitan Alexander Stubbia. Hän on sanonut, että harrastamalla tunnin liikuntaa saa useamman tunnin lisää tehokasta aikaa vuorokauteen. Fanittaminen ei liity tuohon sanontaan, vaan enemminkin hänen triathlon uraansa. Sillä haluan itsekin pystyä parantamaan triathlon tuloksiani neljänkymmenen ikävuoden jälkeen. Tuo lausahdus on vain juuri näin.

Saan itse ainakin paljon enemmän energiaa liikunnasta. Tiedät varmasti millainen olo on sen jälkeen, kun olet viettänyt tuon tunnin sohvalla työpäivän jälkeen. Ainakaan itse en sen jälkeen saa mitään aikaiseksi. Lenkin jälkeen jaksaa tehdä kotityöt paremmin, kuskata lapsia jne.

Liikunnalla on myös se hyvä puoli, että keho voi paremmin. Lihaskuntoharjoittelun myötä olen ainakin itse saanut toimivamman kivuttomamman kehon. Lihaskuntoharjoittelu auttaa pitämään lihastasapainon hyvänä ja liikelaajuudet normaaleina. Toki sitä tulee ainakin aluksi harjoittaa ammattitaitoisen ohjaajan avustuksella. Myöhemmin pärjää hyvin itsekin.

Harjoittelussa on kuitenkin hyvä tiedostaa se, että ohjelmaa on hyvä muuttaa muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen. Se monelta kuntoilijalta unohtuu. Kehomme tottuu samaan ärsykkeeseen ja mikäli haluamme kehittyä tulee ärsykettä jollakin tavalla muuttaa. Sama pätee esimerkiksi juoksuun. Sama lenkki samalla vauhdilla ei kehitä kauaa. Siinäkin ärsykettä olisi hyvä vaihdella.

Myös ravinnolla on suuri vaikutus jaksamiseen ja sairastumiseen. Itse en ole ollut esimerkiksi kuumeessa viiteen vuoteen. Toki nenä välillä vuotaa, mutta sängyn pohjalle se harvoin kaataa. Ravinnon lisäksi myös levolla on suuri merkitys. Täytyy muistaa, että ihminen on kokonaisuus ja kaikki osa-alueet ratkaisevat.

IMG_2851[9221]

Ihminen on kokonaisuus. Liikunnan, levon ja ravinnon tulee olla tasapainossa, jos halutaan voida hyvin. Moni keskittyy vain yhteen tai maksimissaan kahteen asiaan. Lepo on varmasti se eniten unohdettu asia. Lepo on kuitenkin tärkeä osa-alue hyvinvointiamme.

Unessa elimistö palautuu, rakentuu, prosessoi ja jäsentelee tietoja. Se on todella tärkeää palautumisen ja stressin hallinnan kannalta. Uni ja palautuminen on tärkeää myös vastustuskyvyllemme. Flunssan voi siis ennaltaehkäistä nukkumalla, liikkumalla ja syömällä terveellisesti.

Kiireessä olisi siis hyvä muistaa ainakin riittävä lepo ja terveellinen ravinto. Itse kuitenkin nukun paremmin, jos tuohon yhtälöön kuuluu myös liikunta. Ainakin itselläni liikunta parantaa unen laatua. Kun päivällä on aktiivinen, ei illalla tarvitse unta juuri odottaa. Tutkimusten mukaan en ole ainoa, jonka unen laatua liikunta parantaa.

Tällä hetkellä en vaihtaisi nykyistä elämäntyyliäni vanhaan. Haluan edelleen tehdä hyviä arjen valintoja liikunnan, ravinnon ja unen suhteen. Stressin määrää toki voisi vähentää, mutta eiköhän sekin vähene, kun saamme talon valmiiksi. Itse ajattelen ainakin, että olen nyt parempi äiti, puoliso ja työntekijä, kun nuo kolme asiaa on kunnossa.

Ajattelen, että jokainen liikuntaan käytetty minuutti on perheeni hyväksi. Ilman liikuntaa olen paljon kiukkuisempi ja väsyneempi. Moni keksii kaikenlaisia tekosyitä huonoille valinnoille. Itse tein ennen myös niin. Nykyään ajattelen asioista eri lailla.

Paremmilla valinnoilla energisempi ja aktiivisempi elämä ilman sairastelua. Haluatko sinäkin saman? Mieti oma tavoitteesi kuntoon. Ilman sitä, et tule parempaa oloa saavuttamaan. Tarvittaessa voin auttaa myös sinua.

http://www.pt-tiinaekman.fi

Sinun valintasi Blogit

MITÄ TAPAHTUISI, JOS LAIHTUISIT JA JAKSAISIT ARJESSA PAREMMIN 

Olen personal Trainer ja ravintovalmentaja Tiina Ekman. Yritykseni nimi on Sinun Valintasi. Haluan auttaa ihmisiä tekemään parempia valintoja ravinnon ja liikunnan suhteen. Pidän painonhallintaryhmiä ja haluan kertoa sinulle hieman niistä.

Painonhallintaryhmissä opettelemme pysyvää painonhallintaa. Niiden kesto on kolme kuukautta. Mielestäni se on minimiaika, jonka tarvitset, kun puhutaan pysyvästä painonhallinnasta. Jos haluat laihtua pysyvästi, sinun tulee tehdä pysyviä muutoksia ravinnon ja liikunnan suhteen.

Muutosten tekeminen ja opettelu vaatii aikaa. Yhden muutoksen omaksumiseen menee vähintään kuukausi. Jos haluaa laihtua pysyvästi, sinun tulee tehdä vähintään 1-3 muutosta ravintoon liittyen. Viisi pysyvää muutosta takaa laihtumisen, kun ne tehdään oleellisissa asioissa. Ajattele kuinka pienestä asia voi olla kiinni.

Sinun siis ei tarvitse, eikä myöskään kannata muuttaa koko elämääsi. Muutoksia tulee tehdä myös sellaisissa asioissa, jotka pystyt pitämään lopun elämääsi. Ei siis kannata yrittää tehdä liian radikaaleja muutoksia. Ne eivät useinkaan ole pysyviä, etkä pysty omaksumaan kymmeniä uusia asioita kerralla.

Ryhmässä saat vinkkejä niistä asioista, joita sinun kannattaisi muuttaa. Sinä itse teet päätöksen niistä asioista, jotka sinä olet valmis muuttamaan. Tässä kohtaa kannattaa siis muuttaa niitä asioita, jotka sinun on helppo muuttaa ja tiedät pystyväsi muuttamaan. Tiesitkö, että kilon painon nousuun vuodessa riittää alle 50 Kcal/vrk. Kyse on siis suhteellisen pienistäkin asioista.

Liikunta on huono tapa laihduttaa. Liikunnan avulla saa kyllä muutaman kilon pois kehosta, mutta suurempia määriä pudotettaessa myös ruokavalio pitää laittaa kuntoon. Miksi liikunta kuitenkin kannattaa? Ryhmässä keskitymme ruoka-asioihin, mutta tämä asia sinun on myös hyvä tietää ja tiedostaa.

Lihakset ovat tärkeitä myös perusaineenvaihduntamme takia. Sillä mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä suurempi on perusaineenvaihduntasi. Lihaksista kannattaa siis pitää kiinni. Sen vuoksi myös ryhmässä opeteltava painonpudotustahti on maltillinen. Haluan säilyttää lihaksesi ja saada kehostasi ennemminkin hyvän rasvanpolttokoneiston. Siihen tarvitaan myös liikuntaa.

pennut4vkoa[2]

Lihakseton lihoo helpommin. Mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä enemmän kulutat energiaa päivittäin. Lihakset lisäävät perusaineenvaihduntaa ja liikunnan aiheuttamaa energiankulutusta. Lihaksikas keho on kiinteämpi ja jaksat paremmin arjessa. On siis monta syytä hankkia lihaksikkaampi keho.

Lihasvoiman avulla ylläpidetään ryhtiä ja tuotetaan liikettä. Liikunnan avulla siis saat paremman ryhdin ja toimintakykyisemmän vartalon. Ryhmässä on yksi liikuntakerta, mutta myös liikkumisesta puhutaan paljon. Kannustan sinua hankkimaan liikuntaharrastuksen, josta pidät. Se on ainut tapa saada liikunnasta pysyvä tapa elämääsi.

Ryhmän etu on tietenkin myös ryhmä itse. Saat tukea toisilta samassa tilanteessa olevilta. Voit jakaa omia tuloksia ja myös epäonnistumisia ryhmässä. Epäonnistumisetkin valitettavasti kuuluvat prosessiin. Olen tietenkin myös tukenasi koko valmennuksen ajan, joten yksin sinä et missään vaiheessa ole. Tosiasia on kuitenkin se, että sinä olet se joka loppukädessä teet muutokset. Me muut kannustamme sinua siihen, jotta sinäkin onnistuisit muutoksessa.

http://www.pt-tiinaekman.fi

 

Sinun valintasi Blogit

HALUATKO LAIHTUA PYSYVÄSTI – PAINONHALLINTARYHMÄSTÄ APUA LAIHDUTTAMISEEN

Olen Personal Trainer ja Ravintovalmentaja Tiina Ekman ja haluan auttaa ihmisiä kohti pysyvää painon hallintaa. Olen itse sairaanhoitajan työssä nähnyt paljon ylipainon aiheuttamia ongelmia ja nyt haluan auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat sen kanssa. Jo 5%:n painon pudotus voisi pelastaa monelta lääkkeeltä, joita käytetään korkean verenpaineen, sokeriarvojen ja rasva-arvojen hoitoon. Painon pudotuksesta et saa lääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia, joten senkin takia ne ovat parempi vaihtoehto. Toki lääkkeet ovat myös kalliita. Ruokaa sinun on kuitenkin pakko ostaa, joten mikset tekisi kaupassa itsesi kannalta parempia vaihtoehtoja.

Olen auttanut useita asiakkaitani pudottamaan painoa. Valmennuksessani opettelemme yhdessä säännöllistä ja monipuolista syömistä. Opettelemme tekemään parempia arjen valintoja ruuan ja liikkumisen suhteen. Asiakkaani ovat saaneet valmennukseni yhteydessä lopetettua myös noita edellä mainittuja lääkkeitä. He ovat saaneet keskivartalostaan pois senttejä. Parasta on se, että he voivat muutoksen jälkeen paremmin ja jaksavat arjessa paremmin.

IMG-20161017-WA0004

Tarvittavat muutokset tekee asiakas aina itse. Olen heidän tukenaan ja autan heitä löytämään parempia valintoja. Asiakas itse päättää millaisia valintoja hän on valmis tekemään. Yhdessä etsimme jokaiselle toimivat ja sopivat ratkaisut. Painonhallinnassa ei ole kyse siitä, kuka pystyy kestämään kurjuutta eniten. Etsimme ratkaisuja, joita asiakas voi noudattaa loppuelämänsä. Kyse ei ole siis mistään tahtolajista.

Nälkä on laihduttaja pahin vihollinen. Jos haluat saada painon pysyvästi putoamaan, se tulee tehdä järkevästi ilman niukkaenergisiä dieettejä. Tiesitkö, että liian tiukka syömisen hallinta horjuttaa kehon kykyä säädellä nälkää. Onko sinulle käynyt niin, että et enää erota nälkää ja mielitekoa toisistaan? Pysyvän painonhallinnan edellytys on se, että osaat erottaa nämä asiat toisistaan.

PYSYVÄ PAINON HALLINTA VAATII AINAKIN NÄMÄ ASIAT:

  • Säännöllistä syömistä
  • Parempia valintoja
  • Erilaisten dieettien ja kuurien lopettamista
  • Nälkä on laihduttajan pahin vihollinen
  • Opettele erottamaan nälkä ja mieliteko toisistaan
  • Pysyviä muutoksia

Säännöllinen syöminen on avainasemassa painon hallinnassa. Se pitää verensokerin tasaisena ja mieliteot kurissa. Jos syöt liian vähän, keho oikein vaatii jotain epäterveellistä. Monen makean nälkä johtuu liian vähäisestä syömisestä. Myös moni ylipainoinen syö liian vähän ja on aliravittu. Suurin ongelma on se, että se sekoittaa aineenvaihduntaa ja hidastaa sitä. Liian vähäinen syöminen yhdistettynä erilaisiin dieetteihin on varma tapa pysyä ylipainoisena. Oikotietä onneen siis ei ainakaan vielä ole lääketiede kehittänyt.

Tutkimus on myös osoittanut, että ne jotka yrittivät laihtua, lihoivat enemmän, kun ne jotka eivät yritä. (lähde: Tunne Nälkä, syö intuitiivisesti saavuta tuloksia- P. Borg). Tämä on myös hyvä ymmärtää etenkin, jos olet lievästi ylipainoinen. Monen laihdutuskierre alkaa tästä ja johtaa jossain vaiheessa sairaalloiseen lihavuuteen tuon dieettikierteen seurauksena. Syömiseen liittyvä liiallinen kontrollointi aiheuttaa ongelmia. Nämä ovat tärkeimpiä asioita, jotka otan huomioon asiakkaideni valmennuksessa.

Tässä yhden asiakkaani palaute:

”Kannustavaa, innostavaa ja uusia näkökulmia oman terveyden arvostukseen! Toimit itse mahtavana esimerkkinä ja saat innostumaan asiastasi. Valitsin sinut siksi, koska kuulin sinulta tästä uudesta koulutuksestasi ja ajattelin, että olisit juuri oikea henkilö kyseiseen hommaan. Olet luotettava ja pidän erityisesti siitä, että askarruttaviin asioihin saa helposti ja nopeasti vastauksen! Kiitos!”

Asiakas tuli luokseni, koska halusi pudottaa painoa. Ylipainoa oli vähän yli kymmenen kiloa. Paino lähti säännöllisen järkevän syömisen avulla tippumaan. Paino tippui alussa reilusti, mutta tasoittui jonkin ajan päästä. Jossain vaiheessa se lähti uudelleen nousuun ja jatkoi kuitenkin hidasta tippumista muutosten jatkuessa.

Usein tuo painon nousuvaihe on se, jossa asiakas tarvitsee eniten tukea ja motivointia. Tuo vaihe tulee kaikille ja silloin usko omaan tekemiseen horjuu monella. Yhdessä siitä päästään eteenpäin. On hyvä ymmärtää, ettei painon lasku tapahdu kovinkaan nopeasti ja käyrä ei mene suoraan alaspäin vaan siihen tulee mutkia ylöspäin ja loivempia laskuja. Pääasia on silloin nähdä asia pitkällä tähtäimellä ja tietää tasannevaiheiden kuuluvan asiaan.

Tule rohkeasti valmennukseen. Myös sinä onnistut ja saat nuo tulokset itsellesi. Tie ei ole helppo, mutta niin ei ole moni muukaan asia tässä maailmassa. Olen kuitenkin varma, että tuon valinnan tekeminen on parasta, mitä olet itsellesi tehnyt. Aloita syksyn ryhmässä tai kysy yksilövalmennusta.

http://www.pt-tiinaekman.fi/yhteydenotto/

Sinun valintasi Blogit

VALLOITA UUSI ALUE ELÄMÄSSÄSI JA ONNISTU PAINONHALLINNASSA

Olen Personal Trainer Ravintovalmentaja Tiina Ekman. Yritykseni nimi on Sinun Valintasi ja haluan opettaa sinua tekemään hyviä valintoja elämässäsi erityisesti ravinnon ja liikunnan suhteen. Olen myös sairaanhoitaja ja olen nähnyt monien kamppailevan painonsa kanssa. Haluan auttaa heitä yksilöllisesti tai ryhmässä. Ryhmän etu on se, että näkee myös muita samassa tilanteessa olevia ja saa heiltä tukea.

Olen joutunut laihduttamaan myös itse ja kokeillut erilaisia dieettejä. Minulla on kolme lasta. Jokaisesta raskaudesta minulle on jäänyt yli kymmenen kiloa. Laihduttamisessa olen onnistunut vasta sitten, kun olen alkanut syömään ja liikkumaan säännöllisesti. Samalla olen opetellut kuuntelemaan kehon nälkäviestejä eli lopettanut laihduttamisen. Tein siis pysyviä muutoksia elämässäni. Mikä parasta säännöllisen syömisen myötä olen saanut myös mahakipuni vähenemään!

IMG-20161017-WA0004

Pysyvä painon pudotus vaatii siis pysyviä muutoksia. Koko elämää ei tarvitse muuttaa, mutta muutoksia vanhaan tulee tehdä. 1-3 muutosta olennaisissa asioissa saattaa riittää, mutta 5 pysyvää muutosta takaa onnistumisen. Ajattele, miten pienestä se voi olla kiinni. Valmennuksessani mietimme yhdessä nuo sinulle sopivat asiat. Teemme monen asian rutiinilla ja emme aina näe itse niiden seurauksia ilman ulkopuolisen apua.

Muutoksen muuttaminen rutiiniksi vie myös aikaa. Sen takia muutosta pitää yleensä opetella vähintään kuukauden ajan. Sen takia Sinun Valintasi painonhallintaryhmät kokoontuvat kolmen kuukauden ajan viikoittain. Yleensä en suosittele muutenkaan tuon lyhyempiä valmennuksia, koska usein silloin vain tuhlaamme molempien aikaa ja molemmat ovat tyytymättömiä lopputulokseen.

Tuo ryhmä tai henkilökohtainen valmennus vaatii myös sitoutumista. Jos epäröit omaa sitoutumista, ei sinun kannata lähteä laihduttamaan ollenkaan. Tulet tuskin onnistumaan, jos et pysty antamaan itsellesi tuota aikaa keskittyä painon pudotukseen. Silloin kannattaa tyytyä nykyiseen painoosi.

Jojoilu ja dieetit kannattaa myös lopettaa, sillä ne vain sekoittavat aineenvaihduntaasi. Lopputuloksena siitä on enemmän rasvaa, korkeampi paino ja pienempi perusaineenvaihdunta. Nämä asiat vain vaikeuttavat entisestään painon hallintaa ja sitä tuskin haluat. Se ei ainakaan ole sinun terveytesi kannalta olisi järkevää.

Tämä kirjoitukseni vaikuttaa varmaan tylsältä. Onneksi olet jaksanut lukea tähän asti. Lukiessasi olet varmaan huomannut, ettei pysyvä painonhallinta ole mitään ihmeellistä. Usein etsitään jotain taikakikkaa, jolla voisi laihtua. Sellaista ei kuitenkaan ole. Moni tekee syömisestään ihan liian vaikeaa ja rajoittaa sitä liian paljon.

Olen nähnyt sairaanhoitajan työssäni niin paljon huonoa oloa. Sen vuoksi halusin aikanaan parantaa omaa oloani liikkumalla ja syömällä paremmin. Nyt olen valmis tekemään töitä sinun hyvinvointisi eteen. Olet ottanut hyvän askeleen lukemalla tämän tekstin loppuun. Sinä valitset itse loppuelämäsi suunnan. Ajattelen, että meistä jokainen on valintojensa summa. Kannustan sinua tekemään parempia valintoja. Lisää tietoa ja tekstejä löydät osoitteesta

www.pt-tiinaekman.fi