Liikunta blogit, Sinun valintasi Blogit

EROON VAIVOISTA LIHASKUNTOHARJOITTELUN AVULLA

Kirjoitin tekstin lihaskuntoharjoittelusta ja sen merkityksestä. Syvennytään vielä aiheeseen paremmin. Luin juuri äsken kuntoliikkujan käsikirjaa. Se on yksi koulutuksemme perusteos, jota tulee ajoittain aina luettua. Otan sieltä mielestäni hyvän lainauksen aiheeseen liittyen: Emme lakkaa liikkumasta siksi, että vanhenemme, vaan vanhenemme koska lakkaamme liikkumasta.” Olen todennut, että se pitää harvinaisen hyvin paikkaansa.

Tänä aamuna minulla oli treenit 77 vuotiaan asiakaan kanssa. Hänen kanssaan tehtiin askelkyykkyjä ja monia muita juttuja, jotka joudun monta kertaa nuorempienkin treeniohjelmista jättämään väliin puuttuvan liikekontrollin takia. Olemme nyt treenanneet yhdessä muutaman kuukauden ajan säännöllisesti ja olemme saaneet hänelle paremman tasapainon ja paremman liikkuvuuden ylävartaloon. Hän tietysti ikänsä puolesta olisi voinut jo luovuttaa kehittävän treenin, mutta tavoitteet ovat korkeammalla kuin monella nuoremmalla. Hänestä voisi moni ottaa oppia.

Toivon, että itsekin palkkaisin PT:n treenauttamaan itseäni hänen iässään. Tietenkin toivon olevani silloinkin Marathon kunnossa ja kykeneväni uimaan vapaauintia jne. Jokainen meistä tekee päivittäin valintoja oman kuntonsa eteen. Tuossa kirjassa oli myös lause: ”Se, joka makaa eniten, lepää vähiten.” Lepoa toki tarvitaan, mutta paras tapa palautua on esimerkiksi rauhallinen kävely luonnossa.

Kun puhutaan lihaskuntoharjoittelusta, moni sanoo minulle, ettei tykkää käydä salilla. Sehän ei todellakaan ole ainoa lihaskuntoharjoittelun muoto. Alla olevasta liikuntapiirakasta näet, että lihaskuntoa ja liikkeenhallintaa voi harjoitella monella muullakin tavalla. Lajina voi olla pallopelit, tanssi, erilaiset jumpat vain muutamia luetellakseni.

Lähde: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itse olen pitänyt pienryhmille kuntopiirityyppistä lihaskuntoharjoittelua. Kevään minulla meni viiden naisen ryhmä, jossa keskityttiin niska-hartiaseudun huoltoon ja vahvistamiseen. Pienryhmässä ohjaaja voi paremmin ohjata liiketekniikoita ja vahvistimme myös paljon syviä vatsalihaksia. Pienryhmän etu on se, että saat yksilöllisempää ohjausta kuin ryhmäliikuntatunnilla. Silloin saat kuitenkin ryhmän tuen.

Olen huomannut, että moni tykkää enemmän tulla tuollaiseen ryhmään kuin yksilövalmennukseen. Toki moni ryhmään tulleista haluaa jossakin vaiheessa myös yksilötunteja, mutta suurimmalle osalle riittää pienryhmä. Moni innokas ryhmäliikkuja ja jumpissa kävijä on huomannut hyötyvänsä yksilöllisemmästä ohjauksesta ja saanut sitä kautta vaivojaan paremmin huollettua.

Tuon ryhmän, josta kerroin lähtötaso oli matala. Ryhmässä oli henkilöitä, jotka eivät juurikaan ole aiemmin harrastanut liikuntaa. He kokivat kuitenkin ryhmän todella mukavana tapana aloittaa liikkuminen ja he sitoutuivat hyvin ryhmään. Ryhmäliikuntatunneilta on ehkä helpompi jäädä pois, vaikka usein sekin paikka on kuukausimaksujen muodossa usein ennalta maksettu.

Ryhmässä saimme monen ryhtiä parannettua. Myös erilaiset jännitystilat ja virheelliset liikemallit vähenivät. Moni sai myös liikkuvuuttaan paremmaksi. Hienoa oli, että liikemallit jopa siirtyivät töihin asti eli moni käytti arjessaan myös parempia asentoja. Itsellä parasta antia on ollut asiakkaiden tyytyväisyys ja hyvät tulokset.

Odotan innolla syksyä ja sitä, että taas aloitamme yhteiset treenit! Nähtäväksi jää onko kotijumpat kesällä tullut tehdyksi, vai aloittaanko ihan alusta. Toki ryhmä etenee aina tasonsa mukaisesti eli liikkeitä ja painoja muokataan aina tarpeen tullen. Pääasia on, että se mitä tehdään, tehdään oikein ja sopivilla painoilla.

Lisätietoa saat osoitteesta www.pt-tiinaekman.fi

Liikunta blogit, Sinun valintasi Blogit

LIHASKUNTOHARJOITTELULLA KIVUTON JA RYHDIKÄS KEHO

Itse aloin tarvistemaan lihaskuntoharjoittelua jo ennen 30 vuoden ikää. Olin silloin instrumenttihoitajana sairaalassa. Siellä jouduin seisomaan paljon samoissa asennoissa. Silloin minulla oli usein selkä kipeänä ja silloin ensimmäisen kerran tutustuin pilates harjoitteluun.

Pilateksessa opetellaan kehon hallintaa ja sen myötä asennot parantuvat arjessa muutenkin. Siinä keskitytään erityisesti syvien lihasten aktivointiin, joka valitettavasti ilman tietoista harjoittelua etenkin meillä naisilla jossakin vaiheessa unohtuu.

Moni salilla kävijäkin kärsii selkävaivoista, koska syvät lihakset ovat heikossa kunnossa. Pilateksessa keskitytään juuri syviin lihaksiin. Siellä keskitytään myös kehon oikeisiin liikeratoihin. Olen esimerkiksi salilla nähnyt valitettavan usein monen tekevän liikkeitä todella väärin. Monen kehon hallinta pettää liian isojen rautojen edessä ja samalla tehdään hallaa tuki-ja liikuntaelimistölle.

Monella on myös kehossaan kohtia, joissa liikeradat ovat jostain syystä rajoittuneet. Ne usein johtuvat vääristä liikemalleista ja lihasjäykkyydestä. Huono liikkuvuus ei ole kuitenkaan voimaa. Moni saliaktivisti tekee myös hallaa liikeradoilleen liian suppeilla liikeradoilla ja puutteellisilla tekniikoilla.

Itse keskityn aina asiakkaideni kanssa syvien lihasten harjoitteluun alkuvaiheessa. Myös liikkeet tulee tehdä oikeilla ja täysillä liikerajoilla. Ethän käytä niitä arjessakaan puolelella liikelaajuudella, vaan haluat ojentaa esimerkiksi käden kokonaan suoraksi.

Kehomme kuitenkin kuormittuu noista vääristä liikeradoista. Ne aiheuttavat meille erilasia vaivoja ja kolotuksia. Vuosia kestäneet väärät liikeradat ja mallit aiheuttavat meille tuki- ja liikuntaelinsairauksia, jotka olisivat ennalta ehkäistävissä oikeanlaisella liikunnalla. Varmasti moni kuluma ja vamma olisi estettävissä, jos kehoa kuormitettaisiin sopivasti oikeissa asennoissa.

Itse haen apua aina tules vaivojen kohdalla asiantuntevalta fysioterapeutilta. Mielestäni silloin ei ole järkevää mennä lääkärin vastaanotolle, josta usein lähtee kipulääkeresepti mukanaan. Usein fysioterapeutti näkee kyllä, jos lääkärillä on vaivaan jokin hoito. Se kokemus ainakin minulla on ollut asioista.

Olen saanut ainakin omat vaivani paremmin hoidetuksi noiden jumppaohjeiden avulla. Ohjeita tulee tietenkin myös noudattaa. Kehotan myös välillä asiakkaitani kääntymään fysioterapeutin puoleen. Moni on siellä käynytkin, mutta jumpat on jääneet tekemättä.

Vielä vähän omista vaivoista. Selkävaivani alkoivat raskauksien jälkeen pahenemaan. Minulla oli etenkin kahden ensimmäisen lapsen jälkeen niin sanottujen normaalien selkävaivojen lisäksi voimakkaita liitokipuja häpyluun seudulla. Etenkin ensimmäisen raskauden aikana minulla oli todella paljon noita liitoskipuja jo raskauden aikana.

Välillä ne olivat tosi pahoja ja ainut kivuton paikka oli vesi. Siellä paine ei osunut voimakkaasti mihinkään kohtaan eikä kipua ollut. Muuten oli vaikea olla missään asennossa. Toisinaan istuin lämmin vesipullo jalkojen välissä. Se oli ainut keino, joka hieman auttoi kipuun.

Koska olin neljän kuukauden taukoa lukuun ottamatta raskaana kaksi raskautta putkeen, liitoskivut jatkuivat myös vuosia synnytysten jälkeen. Aloitin taas pilateksen uudelleen ja sen myötä kivut hävisivät. Ilmeisesti lantion pohjan lihakseni olivat vain niin heikossa kunnossa raskauksien myötä ja kipu johtui siitä. Tähän olen törmännyt myös monella asiakkaallani ja silloin aloitamme syvien lihasten vahvistamisen.

MOni sanoo, ettei tykkää pilateksesta tai rauhallisesta lihaskuntoharjoittelusta. Alkuvaiheessa tuollainen pilates tyyppinen harjoittelu ei myöskään meinannut sopia omalle temperamentilleni. Oli vaikea mieltää sitä harjoitteluksi, koska siinä ei tullut hiki. Se varmaan on ollut aina minulle hieman ongelmallista salillakin. Haluaisin sykkeiden pysyvän korkealla ja sitä harvoin salillakaan tapahtuu. Polar sykemittarini näyttää aina saliharjoittelun jälkeen palauttava harjoitus, vaikka kädet tärisevät niin, että hiusten pesu on vaikeaa. Mittaria ei siis ole luotu arvioimaan lihaskuntoharjoittelun rasitusta.

Kolmannen lapsen syntymän jälkeen selkäni alkoi taas kipeytyä enemmän. Kävin selkävaivojen vuoksi fysioterapeutilla. Pahimmillaan selkä oli niin tulehtunut, että fysioterapeutti käski maata kylmäpussi selän alla ja syödä tulehduskipulääkkeitä. Selkääni ei tulehdusvaiheessa voinut käsitellä millään lailla, joten noilla ohjeilla mentiin. Myöhemmin selkää pystyttiin käsittelemään ja sain erilaisia jumppaohjeita.

Tähän aikaan olin yli kolmekymmentä vuotta vanha ja tajusin, että minun on pakko aloittaa säännöllinen lihaskuntoharjoittelu. vaikkei se minun suosikkilajini ikinä ollutkaan. Aloitin siis lihaskuntoharjoittelun, kunnon osa-alueen jonka olin taas laiminlyönyt täysin harjoittelussani.

Tällä hetkellä käyn salilla vähintään kaksi kertaa viikossa. Myös pilates on taas osa arkeani. Lihaskuntoharjoittelun myötä selkäni on voinut paremmin ja olen myös säästynyt erilaisilta rasitusvammoilta. Kroppa on kestänyt hyvin kymmenen tuntiset harjoitusviikot ainakin tähän reiluun neljäänkymmeneen ikävuoteen saakka.IMG_1635 (002)

Lihaskuntoharjoittelua tulisi kaikkien tehdä joka viikko UKK-instituutin lihaskuntopiirakan mukaan kaksi kertaa viikossa. Jos olet 20, lihaskuntoharjoittelun osuus harjoittelusta tulisi olla 20%. 30 vuotiaalla 30%:a ja 40 vuotiaalla 40% jne. Iän myötä tarve siis vain kasvaa, koska silloin ilman aktiivista harjoittelua lihakudoksen määrä alkaa laskea kehostamme. Huolla kehoasi siis jo ennen vaivojen ilmaantumista. Moni aloittaa vasta vaivojen tultua.

Aloita siis lihasten ja toiminnan säilyttäminen jo nyt. Toimintakykysi pysyy parempana ja jaksat paremmin. Kysy pienryhmässä tapahtuvasta lihaskuntoharjoittelusta osoitteesta www.pt-tiinaekman.fi

Sinun valintasi Blogit

HYVINVOINTISI & TERVEYTESI HINTA- KANNATTAAKO VALMENNUKSESTA MAKSAA

Uutena hyvinvointialan yrittäjänä olen miettinyt paljon hintoja. Olen Personal Trainer ja Ravintovalmentaja. Katson hinnastoani ja mietin sinun näkökulmaasi asiaan. Itse en näe mahdolliseksi tehdä valmennusta yhtään halvemmalla. Arvostan omaa ammattitaitoani, enkä halua tehdä työtä pilkkahinnalla. Minun tulee myös elättää perheeni työni tuottamalla tulolla.

Moneen hintaan joudun lisäämään myös työn, joka ei näy asiakkaalleni. Yhden tunnin tapaamisen eteen teen valmistelevaa työtä toisen tunnin eli se ei ehkä näy sinulle. Tietysti valmistelutyöni näkyy sinulle laadukkaana yksilöllisenä palveluna.

En halua tuottaa mitään massatuotetta, jossa kaikki saavat saman tuotteen. Tuotteen, jossa ei huomioida yksilön lähtötilannetta ja tavoitetta. Niitä palveluita varmasti löydät netistä alehintaan monia eli hae se halppistuote halutessasi sieltä. Oma lähestymistapani on erilainen. Haluan, että saat kertainvestoinnilla elämänlaatusi takaisin.

En edes itse uskalla lähteä laskemaan oman ”pt valmennukseni” hintaa. Eli sitä rahaa, jota olen omaan valmennukseeni käyttänyt. Olen sen toteuttanut vähän kalliimmalla, eli hakenut itse tiedon ja opiskellut asiaa. Hintalappu on noin 10 000 euroa. Toivottavasti mieheni ei lue tätä tekstiä. Hän toki tietää noin arvion siitä, mutta en ole joka kuittia hänelle esitellyt.

Olen siis satsannut asiaan aika ison summan, mutta en ole katunut siitä euroakaan. Olen saanut rahalla paremmin toimivan kehon ja saanut omia liikuntatuloksiani parannettua. Olen pystynyt treenaamaan kymmenen tuntia viikossa ilman vammoja jne. Eli kaikki on ollut jokaisen euron arvoista.

Nyt tarjoan sinulle mahdollisuuden ostaa saman hieman halvemmalla. Kaikkien ei kannata laittaa tuota rahaa tähän asiaan, vaan asian voi tehdä halvemmallakin. Tuohon nähden olen siis todella halpa.

Olen siis monessa asiassa mennyt perse edellä puuhun. Olen jankannut juoksussa samaa lenkkiä viikosta toiseen tasapaksulla sykkeellä ja ihmetellyt miksen kehity. Myös Triathlon harrastuksen alku on ollut vähän samankaltaista. Silloin olin jo PT- koulutuksessa, joten ymmärrys oli onneksi parempi.

Ravintoasioissa olen teinistä asti ravannut lääkärissä. Minulle on vain sanottu, että olen herkkävatsainen ja reagoin vatsalla. Jossain vaiheessa oltiin jo vähän ymmärtäväisempiä. Minulle sanottiin, että minulla on ärtyvä paksusuoli. Sain erilaisia listoja vältettävistä ruoka-aineista, En saanut niilläkään vaivojani kuriin ja jossain vaiheessa sain myös keliakiadiagnoosin.

Olen siis yrittänyt itse ratkaista ongelmia. Niin varmaan sinäkin. Olen käynyt nuo kalliit koulutukset ja toki myös sairaanhoitajan koulutus on etsintääni tukenut. Olen kuitenkin huomannut monen olevan tiedon etsinnässä aivan hakoteillä. Olen huomannut monen etsivän tietoa ihan väärästä paikasta.

Moni luottaa erilaisiin blogiteksteihin ja toisten ihmisten kokemuksiin. Mielestäni Toni Kokko on siitä hyvä esimerkki. Hän tienaa PT:nä hyvin, vaikka hänen valmennuksensa ei perustu mihinkään tutkittuun tietoon. Hän tekee sen vain omaan kokemukseensa nojautuen. Tässä asiassa kuluttajan tulisi olla tarkka. Oma koulutukseni on sertifioitu, mutta myös moni kollegani ei osaa lukea tutkimustietoa eli ole tarkka kenen valmennukseen lähdet. Esimerkiksi tässä tekstistä et näe lähdeviitteitä, eli tämä teksti on MINUN MIELIPITEENI asiasta. Se ei ole siis ainoa totuus, vaan minun mielipiteeni asiasta.

Kun kirjoitan asiapitoisempaa tekstiä, löydä lähdeviitteen tekstistä. Tämä on medianlukutaitoa, jonka moni on unohtanut. Minun valmennukseni pohjautuu tutkittuun tietoon. Löydät toki blogeistani tietoa minun ongelmistani ja niistä ratkaisuista, joita olen tehnyt. En kuitenkaan halua valmentaa sinua omien kokemusten kautta, vaan ne pohjautuvat tutkittuun tietoon. Toki blogien kautta löydät minun vahvuuteni.

Mitä olet nyt mieltä minusta ja hinnoistani? Oletko edelleen sitä mieltä, että olen kallis? Jos olen, et ehkä arvosta itseäsi ja hyvinvointiasi kovinkaan paljon. Olen itse ollut valmis maksamaan tuon 10 00 euroa omasta tämän hetkisestä olostani. Sitä rahaa en sinulta pyydä. Mitä sinä olet valmis tekemään hyvinvointisi eteen. Se on sinun valintasi ja minä voin auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi.

Sinun valintasi Blogit

MINÄKÖ RIIPPUVAINEN LIIKUNNASTA

Lokakuussa 2017 minulle tehtiin iso jalkateräleikkaus. Tiesin etukäteen varautua, että liikkumiseen tulee stoppi ja se tuntuu pahalta. Oletin kuitenkin selviytyväni siitä kunnialla. Leikkauksen jälkeen minulla olisi kipsi 6 viikkoa ja senkään jälkeen en saisi varata jalalle.

Kipsihoidon aikana sain ainoastaan hipaista jalalle ja kaksi viikkoa sen jälkeen sain laittaa jalalle 50% painosta. 8 viikon päästä sain vasta laittaa koko painon jalalle ja silloinkin tuen kanssa. Ilman tukea en siis silloinkaan saanut painoa jalalle laittaa.IMG_1307 (002)

Liikuntaan tottuneelle se oli kova paikka. Toki leikkauksen jälkeen toivoin pääseväni kivuttomasti juoksemaa, sillä jalan huono asento kipeytti ja välillä tulehdutti jalkateräni sisäpuolen. Välillä aamuisin en meinannut kärsiä laittaa jalalle painoa eli vaivaakin oli ja leikkauspöydälle päädyin.

Leikkauksen jälkeen liikuntaan tottuneena kovin pala oli se liikkumattomuus. Kun keskimäärin kymmenen tuntia viikossa harrastaa liikuntaa, tuli tuo liikkumattomuus isona kontrastina normaaliin arkeen. Kaikki oli keppien kanssa hankalaa ihan perusasioissa, kun jalalle ei saanut yhtään varata tarkoitti se sitä, että kaikki tuki oli otettava ylävartalosta ja kepeistä. Mitään ei voinut kantaa jne.

Kipsi jalassa ainut liikunta oli salilla käyminen ja päivittäiset kävelylenkit pihalla. Tässä yhteydessä kävelylenkki tarkoittaa korttelin ympäri kävelemistä, sillä se oli maksimisuoritus alkuvaiheessa hartioilleni. Yritin kuitenkin tehdä sellaisen lenkin päivittäin, että saisin edes raitista ilmaa siihen tottuneena.

Reilu viikko leikkauksesta olin varannut minulle ja miehelleni yön Tampereen Torni hotellista. Se oli mieheni syntymäpäivälahja ja olin varannut liput myös Teerenpeliin katsomaan stand uppia. Kaikki Tampereella liikkuneet tietävät suunnilleen kuinka pitkä matka on Hämeen kadun päästä päähän eli ei todellakaan ole pitkä matka.

No siltä se kuitenkin sillä hetkellä tuntui. Menimme siis Teerenpeliin kävellen. Kävimme Hämeen kadun alkupäässä syömässä. Sinne jaksoin keppieni kanssa hyvin mennä ilman isompia taukoja. Syötyämme lähdimme jatkamaan matkaa. Lämpötila oli varmaan +2, mutta jouduin antamaan miehelleni takkini, sillä aloin olla aivan hiestä märkä. Tarvoin siis loppumatkan pelkkä paita päällä.

Olin ihan rikki perille päästyäni. Ihan niin kuin olisin tehnyt isommankin urheilusuorituksen. Kädet oli ihan hapoilla ja kämmenet niin arat, ettei keppejä olisi tehnyt mieli enää ottaa käteen. Oma jaksamattomuus söi myös korvien väliä. Onneksi esitys korvasi ponnisteluni ja sain hautoa kipeitä käsiäni kylmää lasia vaste

Takaisin lähtiessämme mieheni ehdotti taksin ottamista. Hänkin oli ilmeisesti nähnyt tilanteeni, vaikken siitä hänelle rutissutkaan. Otin ehdotuksen vastaan mielelläni. Tulihan se kuitenkin mieheltä, joka ei ole edes valmis maksamaan pysäköintimaksuja vapaaehtoisesti. Se oli häneltä hiljainen osoitus siitä, että hän ymmärsi tilanteeni

IMG_0665 (002)Se tuosta aerobisesta liikkumisesta kipsin kanssa. Ei siis paljon kerrottavaa. Kestävyystreeniä täytyi sitten tehdä ainoastaan mentaalisella puolella. Siitä voit lukea jatkossa. Motivaatio treenata kasvoi kovaksi moneksi vuodeksi. Tämän tekstin voi vaikka lukea uudelleen itsekin, jos joskus tuntuu siltä ettei lenkille tee mieli lähteä.

Nyt toivuttuani meinaa lähteä taas mopo käsistä. Aerobista treeniä tulee paljon ja tuon lihaskuntoharjoittelu on minimissä. Kannattaa kokeilla motivaatiokeinoksi, että kieltää itseltään juoksemisen kuukaudeksi. Sen jälkeen saa varmasti uutta motivaatiota tekemiseen. Kannattaa kokeilla.

Olen todennut, että olen riippuvainen juoksemisesta ja kovatehoisesta liikunnasta. En ole asiasta ylpeä, mutta varmasti huonompiakin riippuvuuksia maailmassa on. Mukavia lenkkejä kaikille! Muistakaa kuitenkin myös huoltaa ja kuunnella kehoa. Se on varmasti isoin oppi tuon motivaation lisäksi tässä toipumisessa.

http://www.pt-tiinakman.fi

Ravinto blogit, Sinun valintasi Blogit

PYSYVÄSTI EROON KILOISTA – KOHTI KIINTEÄÄ KEHOA

Nyt ilmojen lämmitessä moni havahtuu viimeistään tulevaan kesään. Vaatteiden vähentämisen myötä moni alkaa haaveilla painon pudotuksesta. Netti on täynnä erilaisia dieettimainoksia. Moni haksahtaa nopeisiin pikadieetteihin. Oletko ikinä ajatellut, kuinka huonoa se tekee kehollesi pitkällä tähtäimellä? Minä kerron siitä sinulle.

Nopean painon pudotuksen haitta on se, että silloin suurin osa painosta tippuu ensin nesteistä. Sen jälkeen nopea painonpudotuksen myötä painoa tippuu rasvan lisäksi myös lihasmassasta. Kun dieetti loppuu ja palaat taas normaaliin ruokailuun, paino nousee takaisin. Elimistö haluaa palauttaa lihasmassan määrän ja lisää nälän määrää ja mielitekoja niin, että saavuttaa tavoitteensa. Tämä johtaa helposti dieettikierteeseen ja painon nousun myötä myös saadaan lisää rasvaa kehoon.

Tässä taulukko siitä mitä nopean painon pudotuksen seurauksena tapahtuu eli mistä painoa lähtee.

LAIHDUTUSVAUHTI RUOKAVALION AVULLA:

LAIHDUTUSVAUHTI RASVAN MÄÄRÄ %:NA LAIHDUTETUSTA MASSASTA
1-1,5 KG/VIIKKO 60 % RASVAA
0,5-1 KG/VIIKKO 75% RASVAA
500 G/VIIKKO 90-100% RASVAA

 

Lihasmassan menettäminen tarkoittaa käytännössä sitä, että saat jatkossa syödä vieläkin vähemmän. Jokainen lihasmassana menetetty painokilo vähentää perusaineenvaihduntaasi. Perusaineenvaihduntahan on se energiankulutus, jonka kulutat tekemättä mitään. Huomionarvoista on myös se, että lihasmassaa menetetään myös mm sydänlihaksesta. Se ei voi millään olla hyväksi kehollesi.

Alle 5 kilon laihdutuksessa hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla voidaan suojata lihasten menetys. Tämä todella tärkeää perusaineenvaihdunnan takia. Isommassa painon pudotuksessa sitä ei voi kokonaan ehkäistä, mutta minimoida se silloinkin kannattaa. Laihdutuksessa tärkeää olisi ennemminkin lisätä lihasmassan määrää, kuin menettää sitä. Sinäkin varmasti haluaisit tehokkaan rasvanpolttokoneen ja urheilullisen vartalon. Lähdetäänkö rakentamaan sinullekin sellainen?

Dieettien ongelma on myös se, että et opi oikeaa tapaa syödä. Niitä ei ole tarkoitettu pitkäkestoiseksi. Laihduttaminen ei ole itsekurilaji ja se loppuu jokaiselta ennemmin tai myöhemmin. Jos ajattelet näin, tulet varmasti pettymään. Itsekuri loppuu jonkin ajan kuluttua. Jos palaat taas samoihin rutiineihin, paino takuuvarmasti nousee takaisin.

Usein, kun paino dieetin jälkeen nousee korkojen kera, on suuri osa siitä myös rasvaa. Harva lihasmassaa haluava kuntoilija pystyy syömään niin, että painon noususta kaikki olisi lihasmassaa. Painon kanssa kamppailevalla painon pudottajalla dieetin jälkeinen ruokavalio harvoin on niin laadukas, että tuo painon nousu tulisi pelkästään lihasmassasta. Toisin sanoen dieettien jälkeen saat vain lisää rasvaa kehoosi painon nousun myötä. Se hankaloittaa taas painonhallintaasi entisestään.

Dieetin jälkeen elimistö haluaa saada lihasmassan takaisin. Tämä lisää nälän tunnetta ja makeanhimoa. Tätä saattaa jatkua jopa puoli vuotta. Saat siis taistella entistä enemmän, jos lähdet tuolle syömisen kontrolloimisen linjalle. Pysyvässä laihtumisessa tämä nälkä ja makean himo on suuri ongelma.

Pysyvässä laihtumisessa tärkeää on luottaa omaan kehoon. Kehomme työskentelee meidän hyväksemme, ei meitä vastaan. Lapsena osasimme kaikki kuunnella oman kehomme viestejä. Kannattaa mietti, missä kohtaa sinä olet menettänyt tuon kehon viestien kuuntelun taidon.

Pysyvässä painon pudotuksessa ruokailusta pitää tehdä säännöllistä. Kehon tulee saada säännöllisesti laadukasta polttoainetta, että jaksat arjen haasteet ja vireystasosi pysyy hyvänä koko päivän ajan. Ruuan lisäksi liikuntaan, uneen ja stressin hallintaan tulee kiinnittää huomiota. Nämä kaikki voivat olla esteenä pysyvälle painon pudotukselle. Sinä ole kokonaisuus eikä painonhallinta ole monimutkaista kaloripeliä. Älä tee asioista liian vaikeaa.

Itse en onneksi juuri koskaan ole ollut dieetillä. Valehtelisin, jos väittäisin, etten ikinä olisi ollut. Olen kuitenkin muutamien kokeilujen jälkeen keskittynyt säännölliseen laadukkaaseen syömiseen. Oman kokemukseni perusteella se on johtanut parhaaseen lopputulokseen. Tätä tukevaa kirjallisuutta olen myös lukenut paljon eli se ei ole ainoastaan oma näkemykseni. Tutkimusten mukaan ne jotka laihduttavat enemmän ovat ylipainoisempia.IMG_1635 (002)

Itselläni monipuolinen liikunta on kuulunut aina enemmän tai vähemmän elämääni. Tällä hetkellä käyn salilla ja harrastaan paljon aerobista liikuntaa uinnin, pyöräilyn ja juoksun muodossa. Toki epäsäännöllisesti harrastan myös paljon muutakin. Ruokailun ja liikunnan avulla olen nyt 30-40 ikävuoden välillä ollut aika tiukassa kunnossa, vaikka kolmen lapsen äiti olenkin. Rasvaprosenttini on vaihdellut 14,2-18,2 välillä Inbody mittauksissa. Vaihteluväli tämän ikäisillä on 18-28 eli alarajoilla ja sen alla on tullut oltua.

Olen siis luonut itselleni hyvän rasvanpolttokoneiston. Haluaisitko sinäkin toimivan kehon, joka polttaa paljon energiaa? Se vaatii paljon töitä, mutta olen valmis auttamaan sinua siinä. Valmennukset alkaen 89€/kk. Lisätietoja saat osoitteesta www.pt-tiinaekman.fi tai Facebookissa nimellä Sinun Valintasi. Ole rohkeasti yhteydessä ja muutetaan sinunkin elämäsi suunta kohti terveempää kehoa.