Sinun valintasi Blogit

MITEN SELVIYTYÄ TERVEENÄ MUUTTUVASSA MAAILMASSA

Paranna vastustuskykyäsi liikkumalla, hyvällä ravinnolla ja riittävällä levolla

 

Koronavirus saa nyt paljon palstatilaa. Sen lisäksi on kausi-influenssa ja muita tauteja, jotka koettelevat meidän vastustuskykyämme. Sen vuoksi omaa vastustuskykyä kannattaa kehittää ja pitää siitä huolta.

Mitä sitten voit tehdä pitääksesi omasta vastustuskyvystäsi huolta tai miten voit sitä parantaa. Liikunta, lepo, ravinto ovat keskeisiä keinoja vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. Lepoon kuuluu riittävä nukkuminen ja stressin hallinta.

KUVA 1

Kuvan lähde: Traner4You koulutusmateriaalit

 

Nukkuessa kehomme toimii tehokkaasti. Elimistön immuunipuolustusjärjestelmä toimii 24/7 ja suurin osa siitä prosessista tapahtuu unen aikana. Kun nukumme riittävästi, immunipuolustusjärjestelmämme saa riittävästi aikaa puolustautua päivän aikana altistumiamme bakteereita ja viruksia vastaan. Univajeisena tämä järjestelmä ei toimi yhtä tehokkaasti ja sairastumme helpommin.

Nukkuminen on elintärkeää. Liian vähäisen nukkumisen seurauksena sairastumme herkemmin ja suorituskykymme heikkenee. Riittävä ja hyvä uni parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä, suojaa sairauksilta ja edistää yleistä hyvinvointia.

Kasvata hyvinvointireserviäsi. Hyvinvointireservillä tarkoitan Hyvää kuntoa, hyvää ravitsemustilaa ja normaalipainoa. Siihen liittyy myös levon ja aktiivisuuden tasapaino ja stressin hallinta. Kannattaa miettiä sitä, miten nämä asiat ovat sinulla hallinnassa.

Paranna ja kehitä niitä osa-alueita, jotka koet olevan huonosti tällä hetkellä. Täydellisyyteen ei tarvitse eikä kannata pyrkiä. Kehitä kuitenkin kaikkia ominaisuuksia ainakin hyvälle tasolle. Näin pystyt säilyttämään toimintakykysi tässä muuttuvassa maailmassa.

Alla olevassa kuvasta näet kuvan muodossa mitä tapahtuu, kun sairastut. Jos olet erinomaisessa kunnossa, pieni sairastuminen ei hyvinvointiasi juuri haittaa. Flunssa tai nilkkamurtuma ei kaada terveyttäsi, vaan olet nopeasti kunnossa uudelleen ja palaudut tilanteesta. Jos kuitenkin olet jo valmiiksi huonossa kunnossa voi sama tauti olla kohtalokkaampi. Ainakin toimintakykysi heikentyneelle tasolle ja voi johtaa sairastelukierteeseen.

HYVINVOINTIRESERVI

Kuvan lähde: Trainer4You koulutusmateriaalit

 

Toivottavasti tämä edellinen kuva auttoi sinua ymmärtämään, miten tärkeää on pitää itsestäsi huolta. Ei vain liikkumalla ja terveellisellä ravinnolla. Mukaan tulee ehdottomasti ottaa myös tuo lepo ja stressin hallinta.

Olen itse yrittäjyyden lisäksi vielä sairaanhoitajan töissä. Molemmissa näen ihmisiä, jotka laiminlyövät jotain noista osa-alueista. Moni liikkuu hyvin, mutta ruokavalio ei tue liikunnallista arkea, eikä se mahdollista optimaalista kehitystä.

On myös niitä, joilla on huomattava ylipaino. Osa heistä on myös liikunnallisesti passiivisia. Heidän vahvuutensa saattaa kuitenkin olla lepo ja stressin hallinta.

Oma heikkouteni tällä hetkellä on uni ja stressin hallinta. Joskus se on ollut liikunnassa ja ruokavaliossanikin. Tällä hetkellä olen saanut ne kuntoon. Yrittäjänä yritän tarjota asiakkailleni työkaluja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Itse en ole stressin hallinnan asiantuntija ja oma mittarinikin on usein punaisella. Sen vuoksi minulla on joogaopettaja töissä ja pidämme TRE-kursseja toisen TRE ohjaajan kanssa. Itse olen saanut apua molemmista.

Sinun on tärkeä löytää omat heikkoudet ja kehittää niitä. Olemme Studiolla sinua varten. Kehitämme edelleen palveluja tuolle Stressin hallinta puolelle. Nykyinen maailman tilanne muutti aikatauluja. Suunnitelmissa oli aloittaa kurssi Stressin hallintaan ja nukkumiseen. Nyt asiakasmäärien vähentyessä saamme ainakin aikaa kehittää asiaa.

Vahvista omia heikkouksiasi ja voi hyvin. Olemme jokainen vastuussa omasta hyvinvoinnistamme. Ota vastuu omiin käsiisi. Olemme sinua varten, jos tarvitset apua. Tutustu meihin osoitteessa: http://www.pt-tiinaekman.fi

Juoksu

OPI NAUTTIMAAN JUOKSEMISESTA-JUOKSUSTA SÄÄNNÖLLINEN HARRASTUS

Haaveiletko juoksuharrastuksen aloittamisesta. Minä voin toteuttaa haaveesi. Tule juoksukouluun ja pääset omaan tavoitteeseesi. Olen Personal Trainer ja Ravintovalmentaja ja valmennan ihmisiä kohti parempia valintoja liikunnan ja ravinnon suhteen. Erityisen kiinnostunut olen kestävyyslajeista ja niistä juoksu on suosikkini.

Juoksemisesta opin nauttimaan lasten ollessa pieniä, vaikken siitä ikinä ollutkaan erityisesti pitänyt. Säännöllisen juoksun aloitin ensin naapurin kanssa yhteislenkeillä. Tein kaikki klassiset virheet eli sisulla juoksin kovalla sykkeellä naapurini perässä. Jonkin ajan päästä kuitenkin kuntoni parani ja juoksu alkoi tuntua mukavammalta ja sain lähdettyä yksinkin lenkille.

IMG-20161017-WA0015

Jossain kohti juoksemisesta kuitenkin tuli minulle nautinto ja mahdollisuus saada tuulettua arjen haasteista. Tällä hetkellä haluan auttaa muitakin löytämään juoksemisen ilon. Haluan kuitenkin, että sinä voit tehdä sen järkevällä tavalla. Itse tein monia virheitä ja sisulla juoksin alkuvaiheen kilometrit. Juoksemisen ei kuitenkaan tarvitse tuntua pahalta.

Juoksukoulussani juoksu aloitetaan maltillisesti. Siellä lähdetään hitaasti liikkeelle, jolloin juoksemisen ilo ei katoa. Aika nopeasti huomaa jaksavansa juosta paremmin ja ryhmän tuki auttaa selviämään alun hankaluuksista. Harrastusta on helpompi jatkaa, kun on ryhmässä saanut hyvän startin.

Juoksukouluuni kuuluu myös lihaskuntoharjoittelu. Haluan valmentaa juoksijoita, joilla on hyvä asento ja siihen usein tarvitaan myös tiettyjen lihasten vahvistamista. Lihaskuntoharjoittelulla voidaan ehkäistä myös monia virheasentoja ja vammoja. Opit myös huoltamaan kehoasi.

Juoksukoulustani sanottua:

” Juoksutekniikkani on kehittynyt paljon. Kehoni on liikkuvampi. Olen oppinut tunnistamaan ja seuraamaan syke tasoni”. Juuri tuollaisia asioita haluan ihmisten oppia. Juoksukoulussa opit tuntemaan oman kehosi toimintaa paremmin. Opetan sinulle eri vauhtialueet ja opit juoksemaan niiden mukaisesti. Näin kuntosi kehittyy ja kehityt juoksijana. Lisäksi hyvä juoksutekniikka on tärkeä osa juoksukoulua.

”Juoksu onnistuu ja kunto on kasvanut”. Se on tietysti aina se tärkein asia. Hyvä kestävyyskunto auttaa jaksamaan arjessa paremmin ja saat enemmän aktiivista aikaa päivääsi. Se ja monta muuta hyvää parantaa kestävyyskuntoa

”Pystyin juoksemaan ½ Marathonin. Jee Jee! Sain iloa ja uskoa liikuntaan ja omaan pystymiseeni”. Minusta on aina hienoa, kun joku saavuttaa oman tavoitteensa. Moni asettaa riman turhan matalalle, eikä usko pystyvänsä erilaisiin suorituksiin. Säännöllisen harjoittelun avulla sinäkin pystyt! Voit koittaa itse tai tulla valmennukseeni. ”Vanhat koululaiseni” ovat jo saavuttaneet omat tavoitteensa. Uusia innokkaita otetaan vastaan eli laita viestiä, jos kiinnostuit.

http://www.pt-tiinaekman.fi

Juoksu, Liikunta blogit

MINÄKÄÄN EN OLE AINA OLLUT JUOKSIJA- JUOKSUHARRASTUKSEN ALKUTAIVAL

Aloitin juoksun lasten ollessa pieniä. Olen aina harrastanut liikuntaa, mutta juoksu oli aina ollut minulle pakkopullaa. Tykkäsin kyllä juosta erilaisten pallojen perässä, mutta juoksulenkille en itseäni saanut. Se tuntui vain tylsältä. Juoksin mieluummin erilaisten pallojen perässä kentällä.

WP_001008

Suosikkejani oli jalkapallo, salibandy ja lentopallo. Muitakin pallopelejä olen pelaillut, mutta noita kolmea olen harrastanut vähän enemmän. Jalkapalloa olen pelannut teininä ja myöhemmin aikuisiällä jatkanut sitä harrastejoukkueessa. Salibandyä taas pelasin kakkosdivarissa asti ennen esikoisen syntymää. Lentopalloa taas tulee edelleen pelailtua Beach Volleyn muodossa, joten siinä nyt tärkeimmät niiden lajien suhteen.

Takaisin juoksuun. Siitähän minun sinulle piti kertoa. Varsinaisen juoksuharrastuksen aloitin lasten ollessa pieniä. Kun palasin tuplaäitiyslomalta töihin, minulla oli kaksi pientä lasta. Toinen oli kaksi vuotias ja toinen yksitoista kuukautta vanha. Tein kolmivuorotyötä sairaalassa, eikä minulla ollut aikaa lähteä kahden tunnin jumppareissuille keskustan kuntokeskuksiin tai päivän kestäville pelireissuille.

Liikunta oli aina ollut minulle tärkeää ja jouduin miettimään sopivaa ratkaisua. Juoksusta tuli minulle uusi rakas harrastus, vaikka alku olikin vaikeaa. Juoksussa on monia hyviä puolia. Siihen on aina aikaa ja sitä voi harrastaa koska ja milloin vain.

Juoksu ei myöskään vie paljon aikaa. Jo puolen tunnin lenkki pitää hyvin kuntoa yllä ja liikkeelle pääsee kotiovelta. Samalla saa raitista ilmaa ja aivot tuulettuvat. Listaa voisi jatkaa vielä pitkään. Tuossa on kuitenkin minulle tärkeimmät syyt juosta. Kaikkien ei tarvitse juosta, mutta tässä ainakin muutamia juoksua puoltavia seikkoja.

Alkuvaiheessa silloinen naapurini oli minun pelastukseni. Hän pyysi minua kanssaan lenkille ja teimme ensimmäiset lenkkimme yhdessä. Ensimmäiset lenkit olivat kamalia. Tuntui, etten jaksa juosta ja happi meinasi loppua. Silloin en todellakaan kävellyt välillä ja liikkeelle lähdettiin minun kunnolleni liian lujaa, mutta palloilijan tahdolla en tahtonut antaa periksi.

Pian kunto nousi ja lenkit muuttuivat mukavammiksi ja pääsin liikkeelle myös ilman kaveria. Tietysti lenkkeilimme myös yhdessä, mutta juoksusta tuli tärkeä säännöllinen kuntoilumuoto. Myöhemmin pystyin juoksemaan yksin ja milloin vain, enkä ollut sidoksissa aikatauluihin.

Eräillä kutsuilla keskustelin yhden minulle vieraan henkilön kanssa. Hän kertoi minulle juosseensa maratonin. Hän oli ihan tavallisen oloinen nainen ja minun sisäinen kilpailuvietti heräsi. Ajattelin, että minäkin voisin sen joskus juosta Marathonin, vaikka 42km195m tuntui käsittämättömän pitkältä matkalta. Mietin kovasti olisiko minusta siihen. Päätin aloittaa juoksemalla ja harjoittelemalla puolimaratonille. Siinä vaiheessa jo tuo 21km tuntui riittävän pitkältä matkalta.

Aloitin siis harjoittelemaan puolimaratonille. Silloin en tiennyt juoksuharjoittelusta mitään. En myöskään omistanut sykemittaria. Ensimmäisen puolimaratonin juoksin 2006. Ensimmäiset neljä puolikasta menivät 2.05 ja 2.16 väliin. Nuo kisat olivat Tampereen Marathoneja ja Ideapark juoksuja.

Tuon ajan vaihtelun selittää suurimmaksi osaksi Ideapark-juoksun rankempi reitti. Siinä on ainakin lopussa ikävää nousua ja hiekkatietä. Taas Tampere Marathonin reitti juostiin noina vuosina Pirkkahallin ympäristössä ja reitit olivat hyvinkin tasaiset.

Ensimmäisen etapin saavuttamisen jälkeen aloin luottamaan itseeni enemmän ja myös kokonaisen maratonin juokseminen alkoi tuntua mahdolliselta. En edelleenkään omistanut mitään mittareita ja harjoittelin melko hataran tiedon varassa. Nostin kuitenkin pitkän lenkin pituutta, mutta muuten näin jälkeenpäin ajatellen harjoitteluni oli aika tasapaksua puuhastelua. Kaikki lenkit tein aika lailla samalla fiiliksellä. Pitkillä lenkeillä tankkaus oli huonoa ja vauhti liian kova. Näin jälkeenpäin tein kaikki amatöörimokat harjoitteluni suhteen.

Vuonna 2007 juoksin ensimmäisen maratonini Jyväskylässä. Finlandia Marathon juostaan loppusyksystä ja mieleeni jäi sateinen hapekas syyskeli. Sillä reissulla jouduin kerran vierailemaan bajamajassa. Muuten mieleeni jäi hyvin tasainen suoritus. Jaksoin juosta molemmat puolikkaat samaa vauhtia ja siihen olin erityisen tyytyväinen.

Siellä se kuuluisa maratonin seinä tuli vastaan noin 35 kilometrin kohdalla. Siinä kohtaa muistan ajatelleeni, että maaliin on enää 7 kilometriä. Sehän menee, vaikka kävellen. Sain ajatuksesta lisää voimia loppumatkalle. Muistan, kuinka 40 km jälkeen nousi kyynel silmään, koska silloin tiesin ylittäväni juosten maaliviivan. Perheeni oli maalissa vastassa ja maaliin tulin ajalla 4.37. Se oli huikea kokemus ja siihen ilmeisesti olen jäänyt edelleenkin koukkuun.

http://www.pt-tiinaekman.fi