Ravinto blogit, Sinun valintasi Blogit

HALUATKO LAIHTUA PYSYVÄSTI – PAINONHALLINTARYHMÄSTÄ APUA LAIHDUTTAMISEEN

Olen Personal Trainer ja Ravintovalmentaja Tiina Ekman ja haluan auttaa ihmisiä kohti pysyvää painon hallintaa. Olen itse sairaanhoitajan työssä nähnyt paljon ylipainon aiheuttamia ongelmia ja nyt haluan auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat sen kanssa. Jo 5%:n painon pudotus voisi pelastaa monelta lääkkeeltä, joita käytetään korkean verenpaineen, sokeriarvojen ja rasva-arvojen hoitoon. Painon pudotuksesta et saa lääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia, joten senkin takia ne ovat parempi vaihtoehto. Toki lääkkeet ovat myös kalliita. Ruokaa sinun on kuitenkin pakko ostaa, joten mikset tekisi kaupassa itsesi kannalta parempia vaihtoehtoja.

Olen auttanut useita asiakkaitani pudottamaan painoa. Valmennuksessani opettelemme yhdessä säännöllistä ja monipuolista syömistä. Opettelemme tekemään parempia arjen valintoja ruuan ja liikkumisen suhteen. Asiakkaani ovat saaneet valmennukseni yhteydessä lopetettua myös noita edellä mainittuja lääkkeitä. He ovat saaneet keskivartalostaan pois senttejä. Parasta on se, että he voivat muutoksen jälkeen paremmin ja jaksavat arjessa paremmin.

IMG-20161017-WA0004

Tarvittavat muutokset tekee asiakas aina itse. Olen heidän tukenaan ja autan heitä löytämään parempia valintoja. Asiakas itse päättää millaisia valintoja hän on valmis tekemään. Yhdessä etsimme jokaiselle toimivat ja sopivat ratkaisut. Painonhallinnassa ei ole kyse siitä, kuka pystyy kestämään kurjuutta eniten. Etsimme ratkaisuja, joita asiakas voi noudattaa loppuelämänsä. Kyse ei ole siis mistään tahtolajista.

Nälkä on laihduttaja pahin vihollinen. Jos haluat saada painon pysyvästi putoamaan, se tulee tehdä järkevästi ilman niukkaenergisiä dieettejä. Tiesitkö, että liian tiukka syömisen hallinta horjuttaa kehon kykyä säädellä nälkää. Onko sinulle käynyt niin, että et enää erota nälkää ja mielitekoa toisistaan? Pysyvän painonhallinnan edellytys on se, että osaat erottaa nämä asiat toisistaan.

PYSYVÄ PAINON HALLINTA VAATII AINAKIN NÄMÄ ASIAT:

  • Säännöllistä syömistä
  • Parempia valintoja
  • Erilaisten dieettien ja kuurien lopettamista
  • Nälkä on laihduttajan pahin vihollinen
  • Opettele erottamaan nälkä ja mieliteko toisistaan
  • Pysyviä muutoksia

Säännöllinen syöminen on avainasemassa painon hallinnassa. Se pitää verensokerin tasaisena ja mieliteot kurissa. Jos syöt liian vähän, keho oikein vaatii jotain epäterveellistä. Monen makean nälkä johtuu liian vähäisestä syömisestä. Myös moni ylipainoinen syö liian vähän ja on aliravittu. Suurin ongelma on se, että se sekoittaa aineenvaihduntaa ja hidastaa sitä. Liian vähäinen syöminen yhdistettynä erilaisiin dieetteihin on varma tapa pysyä ylipainoisena. Oikotietä onneen siis ei ainakaan vielä ole lääketiede kehittänyt.

Tutkimus on myös osoittanut, että ne jotka yrittivät laihtua, lihoivat enemmän, kun ne jotka eivät yritä. (lähde: Tunne Nälkä, syö intuitiivisesti saavuta tuloksia- P. Borg). Tämä on myös hyvä ymmärtää etenkin, jos olet lievästi ylipainoinen. Monen laihdutuskierre alkaa tästä ja johtaa jossain vaiheessa sairaalloiseen lihavuuteen tuon dieettikierteen seurauksena. Syömiseen liittyvä liiallinen kontrollointi aiheuttaa ongelmia. Nämä ovat tärkeimpiä asioita, jotka otan huomioon asiakkaideni valmennuksessa.

Tässä yhden asiakkaani palaute:

”Kannustavaa, innostavaa ja uusia näkökulmia oman terveyden arvostukseen! Toimit itse mahtavana esimerkkinä ja saat innostumaan asiastasi. Valitsin sinut siksi, koska kuulin sinulta tästä uudesta koulutuksestasi ja ajattelin, että olisit juuri oikea henkilö kyseiseen hommaan. Olet luotettava ja pidän erityisesti siitä, että askarruttaviin asioihin saa helposti ja nopeasti vastauksen! Kiitos!”

Asiakas tuli luokseni, koska halusi pudottaa painoa. Ylipainoa oli vähän yli kymmenen kiloa. Paino lähti säännöllisen järkevän syömisen avulla tippumaan. Paino tippui alussa reilusti, mutta tasoittui jonkin ajan päästä. Jossain vaiheessa se lähti uudelleen nousuun ja jatkoi kuitenkin hidasta tippumista muutosten jatkuessa.

Usein tuo painon nousuvaihe on se, jossa asiakas tarvitsee eniten tukea ja motivointia. Tuo vaihe tulee kaikille ja silloin usko omaan tekemiseen horjuu monella. Yhdessä siitä päästään eteenpäin. On hyvä ymmärtää, ettei painon lasku tapahdu kovinkaan nopeasti ja käyrä ei mene suoraan alaspäin vaan siihen tulee mutkia ylöspäin ja loivempia laskuja. Pääasia on silloin nähdä asia pitkällä tähtäimellä ja tietää tasannevaiheiden kuuluvan asiaan.

Tule rohkeasti valmennukseen. Myös sinä onnistut ja saat nuo tulokset itsellesi. Tie ei ole helppo, mutta niin ei ole moni muukaan asia tässä maailmassa. Olen kuitenkin varma, että tuon valinnan tekeminen on parasta, mitä olet itsellesi tehnyt. Aloita syksyn ryhmässä tai kysy yksilövalmennusta.

http://www.pt-tiinaekman.fi/yhteydenotto/

Ravinto blogit, Sinun valintasi Blogit

VALLOITA UUSI ALUE ELÄMÄSSÄSI JA ONNISTU PAINONHALLINNASSA

Olen Personal Trainer Ravintovalmentaja Tiina Ekman. Yritykseni nimi on Sinun Valintasi ja haluan opettaa sinua tekemään hyviä valintoja elämässäsi erityisesti ravinnon ja liikunnan suhteen. Olen myös sairaanhoitaja ja olen nähnyt monien kamppailevan painonsa kanssa. Haluan auttaa heitä yksilöllisesti tai ryhmässä. Ryhmän etu on se, että näkee myös muita samassa tilanteessa olevia ja saa heiltä tukea.

Olen joutunut laihduttamaan myös itse ja kokeillut erilaisia dieettejä. Minulla on kolme lasta. Jokaisesta raskaudesta minulle on jäänyt yli kymmenen kiloa. Laihduttamisessa olen onnistunut vasta sitten, kun olen alkanut syömään ja liikkumaan säännöllisesti. Samalla olen opetellut kuuntelemaan kehon nälkäviestejä eli lopettanut laihduttamisen. Tein siis pysyviä muutoksia elämässäni. Mikä parasta säännöllisen syömisen myötä olen saanut myös mahakipuni vähenemään!

IMG-20161017-WA0004

Pysyvä painon pudotus vaatii siis pysyviä muutoksia. Koko elämää ei tarvitse muuttaa, mutta muutoksia vanhaan tulee tehdä. 1-3 muutosta olennaisissa asioissa saattaa riittää, mutta 5 pysyvää muutosta takaa onnistumisen. Ajattele, miten pienestä se voi olla kiinni. Valmennuksessani mietimme yhdessä nuo sinulle sopivat asiat. Teemme monen asian rutiinilla ja emme aina näe itse niiden seurauksia ilman ulkopuolisen apua.

Muutoksen muuttaminen rutiiniksi vie myös aikaa. Sen takia muutosta pitää yleensä opetella vähintään kuukauden ajan. Sen takia Sinun Valintasi painonhallintaryhmät kokoontuvat kolmen kuukauden ajan viikoittain. Yleensä en suosittele muutenkaan tuon lyhyempiä valmennuksia, koska usein silloin vain tuhlaamme molempien aikaa ja molemmat ovat tyytymättömiä lopputulokseen.

Tuo ryhmä tai henkilökohtainen valmennus vaatii myös sitoutumista. Jos epäröit omaa sitoutumista, ei sinun kannata lähteä laihduttamaan ollenkaan. Tulet tuskin onnistumaan, jos et pysty antamaan itsellesi tuota aikaa keskittyä painon pudotukseen. Silloin kannattaa tyytyä nykyiseen painoosi.

Jojoilu ja dieetit kannattaa myös lopettaa, sillä ne vain sekoittavat aineenvaihduntaasi. Lopputuloksena siitä on enemmän rasvaa, korkeampi paino ja pienempi perusaineenvaihdunta. Nämä asiat vain vaikeuttavat entisestään painon hallintaa ja sitä tuskin haluat. Se ei ainakaan ole sinun terveytesi kannalta olisi järkevää.

Tämä kirjoitukseni vaikuttaa varmaan tylsältä. Onneksi olet jaksanut lukea tähän asti. Lukiessasi olet varmaan huomannut, ettei pysyvä painonhallinta ole mitään ihmeellistä. Usein etsitään jotain taikakikkaa, jolla voisi laihtua. Sellaista ei kuitenkaan ole. Moni tekee syömisestään ihan liian vaikeaa ja rajoittaa sitä liian paljon.

Olen nähnyt sairaanhoitajan työssäni niin paljon huonoa oloa. Sen vuoksi halusin aikanaan parantaa omaa oloani liikkumalla ja syömällä paremmin. Nyt olen valmis tekemään töitä sinun hyvinvointisi eteen. Olet ottanut hyvän askeleen lukemalla tämän tekstin loppuun. Sinä valitset itse loppuelämäsi suunnan. Ajattelen, että meistä jokainen on valintojensa summa. Kannustan sinua tekemään parempia valintoja. Lisää tietoa ja tekstejä löydät osoitteesta

www.pt-tiinaekman.fi

Sinun valintasi Blogit

MIKSI LIHASKUNTOHARJOITTELU JÄÄ TEKEMÄTTÄ – VINKKEJÄ SÄÄNNÖLLISEEN HARJOITTELUUN

Olen Tiina Ekman Personal Trainer ja Ravintovalmentaja. Haluan auttaa ihmisiä nauttimaan liikunnasta. Yritykseni nimi on Sinun Valintasi. Haluan opettaa ihmisiä tekemään parempia valintoja liikunnan ja ravinnon suhteen. Tässä keskityn lihaskunoharjoitteluun ja sen tärkeyteen eli mennään asiaan.

Moni kokee lihaskuntoharjoittelun vaikeaksi. Etenkin he, jotka siitä eniten hyötyisivät. Usein hyötyjä saisivat eniten ne, jotka eivät sitä tee. Aikaisemmin kirjoitin siitä, kuinka lihaskuntoharjoittelun tarve lisääntyy iän myötä. Ei siis mennä siihen enempään. Moni myös tietää sen hyödyt, mutta ei vain saa tehdyksi.

Suurimmat virheet harjoittelussa on se, että alussa ei oteta ammattitaitoista ohjausta vastaan tai ei haluta maksaa siitä. Se on kuitenkin ehkä suurin virhe, jonka voit tehdä. On todella tärkeää, että joku katsoo oikean suoritustekniikan alkuvaiheessa. Jos alkuvaiheessa oppii väärän tekniikan, on siitä poisoppiminen todella vaikeaa. Pahimmassa tapauksessa rikot itsesi ja saat jonkun loppuelämää hankaloittavan vamman. Usein alkuvaiheessa harjoittelupainot ovat maltilliset. Silloin noilta vammoilta usein säästytään. Toki harjoittelun ja painojen kasvaessa väärällä tekniikalla vammariskikin kasvaa.

Yksi asia voi myös tulla ajan myötä ongelmaksi on se, että tehdään itse netin ohjeilla ohjelma tai tehdään kaverin ohjelmaa. Olen usein törmännyt, että moni tekee tuollaisella ohjelmalla liian haastavia liikkeitä. Silloin liikkeen hallinta ja kontrolli ei useinkaan riitä, jolloin taas vammariskit kasvavat. Harjoittelu saattaa olla myös hyvin toispuoleista. Tehdään esimerkiksi kolmea liikettä etureidelle, mutta takareisille ei ole liikettä ollenkaan.

Moni myös harjoittelee samalla ohjelmalla liian kauan. Ei ikinä tee esimerkiksi kestävyystyyppistä harjoittelua. Tällöin kehittyminenkään ei ole optimaalista. Päivittäin näen myös monia, jotka tekevät esimerkiksi vatsalihaksia joka päivä. Lihas ja etenkin hermostomme tarvitsee 48 tuntia palautumisaikaa edellisestä treenistä eli vähintään tuo aika tulee antaa aikaa lihakselle palautua.

Aloitusvaiheessa moni innostus kariutuu tuohon edellä mainittuihin asioihin eli ohjauksen puutteeseen. Toiseksi suurin ongelma on harjoituksen kokonaiskuormitus. Moni alkuinnostuksessaan käy salilla samalla ohjelmalla viisi kertaa viikossa. Saa itsensä ihan jumiin parissa viikossa ja lopettaa harjoittelun siihen.

Tämä on aika tyypillistä monelle alkuvuodesta ja syksyllä. Senkin ongelman ratkaisemiseksi tarvittaisiin maltin lisäksi tietoa harjoittelusta. Itse olen myös tehnyt nuo kaikki edellä mainitut virheet ja tajunnut niiden merkityksen vasta oman koulutuksen kautta.

IMG_2590 (002)

Kaikki eivät tykkää käydä salilla. Ei sinunkaan tarvitse. Voit valita salilla käymisen tilalta erilaisia jumppia. pilatesta, joogaa, tanssia, pallopelejä ja monta muuta lajia, jotka parantavat koordinaatiota ja lihaskuntoa. Siitäkin kirjoitin aiemmin.

Mikäli sinulla on jokin tuki- ja liikuntaelimiin kohdistunut sairaus, suosittelen ehdottomasti aloittamaan harjoittelu ainoastaan ammattitaitoisessa ohjauksessa. Jos edellisestä liikuntakerrasta on kauan ja sinulla on vaivoja, suosittelen ensin käyntiä fysioterapeutin luona. Hän antaa sinulle ohjeita turvalliseen liikuntaan. Ryhmäliikuntatunnit ovat hyvä ja halpa tapa liikkua, mutta monelle tekisi hyvää käydä ainakin ajoittain pienryhmäliikunnassa tai ottaa muutama tunti Personal Trainerin kanssa. Niistä saat hyviä neuvoja etenkin alkuvaiheessa.

PT:n avulla saat myös alkuvaiheessa oman tsempparin ja treenit tulevat tehdyksi. Alkuvaiheen jälkeen moni pääsee säännöllisen treenin makuun ja saa lähdettyä yksinkin liikkeelle. Osa tarvitsee tukea pidemmänkin aikaa. Tähän käy alkuvaiheen opettelun jälkeen myös hyvä ystävä. Jos ei sellaista tällä hetkellä ole, on liikuntakeskukset myös hyviä paikkoja löytää sellainen. Olen nähnyt myös monen löytäneen uuden rakkaan salilta eli Tinder ei ole ainut vaihtoehto, vaikken rouvaihmisenä siitä juuri mitään henkilökohtaisesti tiedäkään.

Mielestäni tärkeintä on kuitenkin löytää itselle kiva tapa liikkua. Jollekin se on ryhmä ja toiselle taas liikkuminen yksin. Tapoja on maailma täynnä, joten valinnan mahdollisuuksia on. Sinun vain tulee löytää itsellesi hyvä mukava tapa liikkua. Se on säännöllisen liikkumisen onnistumisen edellytys numero 1.

Toinen on tuo rasituksen lisääminen. Sitä tulee lisätä maltillisesti asteittain. Tuossa edellä kirjoitin harjoitusohjelman päivittämisestä. Totumme samaan ohjelmaan 2-3 kuukauden harjoittelun jälkeen. Sen jälkeen tulisi jotain ohjelmassa muuttaa, jos haluamme kehittyä. Se ei kuitenkaan tarkoita kaikkien liikkeiden tai koko ohjelman muuttamista. Jo pienikin ärsykkeen muutos ohjelmassa riittää.

Voin auttaa sinua löytämään oman tapasi harjoitella turvallisesti. Lähde vain rohkeasti liikkeelle ja tee se maltilla. Kuntoilija ei voi aloittaa treenaamaan, kuin ammattilainen. Treenimäärää tulee kasvattaa maltilla. Alkuun kannattaa pyrkiä tuohon liikuntapiirakan mukaiseen määrään. Jos nälkä kasvaa syödessä, aina voi lisätä määrää. Muista lisätä myös tehoja maltilla. Molempia ei voi nostaa samaan aikaan. Liikunnan iloa.

Lisätietoa saat osoitteesta: www. pt-tiinaekman.fi

Ravinto blogit

TOIMINNALLISET VATSAVAIVAT JATKUIVAT GLUTEENITTOMUUDESTA HUOLIMATTA

Sain keliakiagiagnoosin vuonna 2014 pääsiäisenä. Mahakivuilleni löytyi siis vihdoin syy. Aikaisemmin olin ravannut lääkärissä turhaan. Nyt tiesin ainakin yhden syyn vatsavaivoilleni.

Aloitin tiukan gluteenittoman ruokavalion. Niin kuuluu keliaakikkona tehdä. En siis saa käyttää edes samaa margariinirasiaa muun perheen kanssa. Minulle ostettiin oma leivinpaahdin ja kaikki pakkausselosteet tuli lukea tarkkaan. Ohutsuolivauriohan ja siihen liittyvä tulehdushan tulee pienestäkin määrästä ruista, ohraa tai vehnää. Kaurakin tulee olla puhdasta eli se ei saa missään prosessin vaiheessa olla tekemisissä muiden viljojen kanssa. Pakko siis olla sairaan tarkka.

Keliakidiagnoosin jälkeen vatsan osalta oli hieman parempi aika. Tätä ei kuitenkaan kestänyt pitkään. Pettymys oli todella suuri, kun vatsavaivat taas jatkuivat. Olin ainakin gluteenittomuuden kanssa ollut todella tarkka. Ainut kohta, jossa olisin voinut saada epäpuhtauksia, oli kodin ulkopuolella syöminen.

Minulta kuitenkin otettiin verikokeet ja tähystyskin tehtiin uudelleen. Niissä todettiin kaiken olevan keliakian suhteen kunnossa. Samaan aikaan minua alkoi närästää ja jouduin aloittamaan säännöllisen vatsansuojalääkityksen.

IMG-20161017-WA0004

Minulle tehtiin vatsa PH- mittaus ja erilaisia vatsan sulkijalihastestejä. Yhdessä testissä laitettiin tuollainen helminauhan tapainen laite nenästä mahalaukkuun ja katsottiin miten tuo vatsan portti toimii. Se oli yhtä epämiellyttävää, kuin se kuulostaakin. Siinä todettiin yhden sulkijalihaksen olevan vähän löysä, vaikkei vatsahappoja ruokatorveen asti noussutkaan.

Aloin taas karsia ruokavaliotani. Vähensin todella paljon hiilihydraattien määrää. Samaan aikaan harrastin paljon kestävyystyyppistä liikuntaa. Olin aina väsynyt ja minulla oli koko ajan nälkä. Vatsa oli ajoittain parempi, mutta en kuitenkaan selkeästi ymmärtänyt miksi olin edelleen usein miten ripulilla. Juoksulenkiltä sain usein spurtata suoraan lenkkarit jalassa vessaan.

Samaan aikaan kävin PT:n ja ravintovalmentaja koulutuksia. Ymmärsin, että en voi harrastaa kestävyysurheilua ja syödä vähän hiilihydraatteja, jos haluan kehittyä ja palautua. Aloin syömään taas enemmän hiilihydraatteja. Sen seurauksena vatsaongelmat taas lisääntyivät ja jouduin taas kerran pohtimaan syömisiäni.

Aloin oivaltamaan oman syömiseni ongelmia ja muutin omia ruokailutottumuksiani. Erityisesti paransin ruuan laatua. Erityisesti korjasin hiilihydraattien laatua. Sen lisäksi lisäsin kasvisten ja marjojen määrää ruokavaliossani.

Vuorotyön ja kiireisen elämäntavan myötä syömiseni oli hyvin epäsäännöllistä ja ateriavälit venyivät usein liian pitkiksi. Minun tuli opetella syömään säännöllisesti viisi kertaa päivässä. Tällä kertaa en enää karsinut mitään ruoka-aineita ruokavaliostani. Keliakian vuoksi ruokavalioni oli tietysti gluteeniton.

Kiinnitin huomiota myös kuitujen saantiin. Keliakia diagnoosin jälkeen en juurikaan syönyt leipää, joten kuitujen saanti oli riittämätöntä. Havahduin myös siihen, että monet gluteenittomat leivät sisältävät todella vähän kuituja, joten niiden valintaan tuli kiinnittää erityistä huomiota.

Näiden muutoksien lisäksi söin useamman kuukauden probioottikuurin (=maitohappobakteereja). Lopetin myös kahvin juomisen, koska sitä kului vähintään pannullinen vuorokaudessa. Vaihdoin kahvin teehen. Tekemieni muutosten myötä mahani on ollut paremmassa kunnossa, kuin ikinä. Pystyin myös lopettamaan vatsansuojalääkityksen.

Ravinto blogit

MITÄ TEHDÄ JOS MAHA ON AINA KIPEÄ

Olen aina ollut herkkävatsainen. Minulle on luontaista oksentaa helposti, jos syön tai juon jotain sopimatonta. Lapsena saatoin oksentaa, jos oli väsynyt esimerkiksi leirillä. Kärsin myös toiminnallisista vatsavaivoista ja olen usein ripulilla.

Vatsavaivat ovat siitä kummallisia. Niihin tottuu helposti, eikä niitä enää pidä minään. Olen ollut mieheni kanssa yli kaksikymmentä vuotta yhdessä ja hän joskus sanoi minulle, että sano sitten kuin vatsasi ei ole sekaisin. Se mielestäni hyvin kuvaa tilannettani. Sen vuoksi tilanteeseen helposti vaan alistuu. Tämä vaan nyt on minun ominaisuuteni, jolle en mitään voi.

Vatsavaivoista kävin kuitenkin aina ajoittain lääkärissä. En kuitenkaan ikinä saanut sieltä mitään apua. Minulle sanottiin, että minulla on ärtyvä paksusuoli ja käskettiin välttää erilaisia ruoka-aineita. Sain välillä mukaani mitä erilaisempia vältettävien ruoka-aineiden listoja. Jossain vaiheessa en enää jaksanut edes mennä lääkäriin.

Työterveydessä minulta otettiin jossain vaiheessa verikokeita ja lääkäri olisi halunnut lähettää minut gastroskopiaan eli mahalaukun tähystykseen, mutta olin silloin raskaana ja toimenpide jäi sen vuoksi tekemättä. Raskausajat olivat aina mahan kannalta parasta aikaa. Silloin vatsani oli aina parhaassa kunnossa. Olin silloin aina tarkempi syömisistäni ja söin säännöllisesti viisi ateriaa päivässä. Näin jälkeenpäin ajatellen se varmaa saattoi olla yksi syy vatsavaivojeni vähenemiselle.IMG_0492[3361]

Olimme jossain kohti ulkomaan matkalla. Olin siinä kohtaa karsinut paljon erilaisia ruokia ruokavaliostani. Minulla ei kuitenkaan ollut mitään diagnoosia, joten reissussa söin kaikkea. Meillä oli All inclusive reissu, joten syötyä tuli hyvin, enkä vatsavaivoiltakaan tietysti välttynyt.

Seurauksena tästä oli, että lentokentän lähtötarkastuksessa minua ei meinattu päästää eteenpäin. Virkailija alkoi tivaamaan minulta, että millä kuulla olen raskaana. Olin lähtöselvityksessä kolmen lapseni kanssa. Minulla oli päälläni trikoomekko ja vatsani oli todella turvoksissa ja täynnä ilmaa. En muuten ollut siinä kohtaa mitenkään isokokoinen ja virkailija oli ilmeisesti sitä mieltä, että ”raskauteni” oli jo pitkällä.

Jono takanani vaan kasvoi ja yritin selittää vatsavaivoistani. Jossain kohdassa virkailija tuhahti ja päästi meidät matkaan. Tilanne siis kuvastaa hyvin, ettei puhuttu ihan pienestä turvotuksesta mahassani. Siinäkin tilanteessa se oli minulle täysin normaali olotila.

Ärtyvään paksusuolen oireyhtymään, jota luulin hoitavani, kokeilin myös Foodmap-ruokavaliota. Siinä vältellään

  • Palkokasveja (linssit, pavut, herneet)
  • Sipulikasveja
  • Kaaleja
  • Makeisia ja muita tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
  • ”Vatsajugurtit” ja ”terveysjuomat”, jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
  • Laktoosia eli maitosokeria (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)

Se auttoi kohdallani vähän aikaa, mutta pysyvää apua en siitäkään saanut. Sen olen huomannut, että purukumia en pysty syömään yhtään. Se on varma tapa saada maha turpoamaan. Myös hernekeittopäivä on kohdallani sama asia kuin ripulipäivä. Se vaikuttaa heti muutaman tunnin sisällä tuolla tavalla.

Noiden lisäksi jätin jossain vaiheessa pois viljoja. Erityisesti vehnän käytön lopetin täysin. Se pisti vatsani sekaisin. Jossain kohti ruis oli viljoista ainoa, jota käytin. Myös kaurapuuroa söin satunnaisesti.

Tyttärelläni todettiin tärkkelyksen imeytymishäiriö hänen ollessa noin kaksi vuotias. Se tarkoitti sitä, että poistimme hänen ruokavaliostaan kaikki viljat, perunan, riisin, pastan, banaanin, palkokasvit ja maissin. Tyttäreni oli käytännössä koko ensimmäiset kaksi elinvuottaan ripulilla. Ennen ruokavalion aloitusta hän myös oksenteli usein.

Pahimmillaan oksentelua tapahtui joka toinen päivä, ja usein kello neljä aamuyöllä. Oksentaminen oli hänelle niin arkipäiväistä, että hän ei aina edes herännyt keskellä yötä siihen. Aamulla sitten herättelimme häntä päiväkotiin ja löysimme hänet oksennuksen keskeltä.

Tyttäreni sairauden myötä koko perheen ruokavalioon tuli paljon lisää kasviksia. Kaikki ruoka piti myös tehdä itse perusraaka-aineista. Eli käytännössä emme voineet syödä mitään eineksiä. Se oli hyvin raskasta, mutta kasvisvoittoinen ruoka auttoi myös minunkin vatsavaivoihin, vaikkei sekään ollut täysin korjaava apu vaivoihini. Edelleenkin vaihdan perunamuusin kukkakaalimuusiksi ajoittain.

Tästä tuli jo pitkä tarina, joten se miten pääsin lopulta vatsavaivoista on taas toinen tarina, josta voit lukea tarkemmin. FOODMAP ruokavalio voi auttaa sinua. Keskustle ensin kuitenkin lääkärin kanssa asiasta ja poissulje keliakian mahdollisuus. Seuraavalla viikolla palaan tuohon tarinaan, jolla sain omat vatsavaivat pois.

http://www.pt-tiinaekman.fi