Sinun valintasi Blogit

MITEN SELVIYTYÄ TERVEENÄ MUUTTUVASSA MAAILMASSA

Paranna vastustuskykyäsi liikkumalla, hyvällä ravinnolla ja riittävällä levolla

 

Koronavirus saa nyt paljon palstatilaa. Sen lisäksi on kausi-influenssa ja muita tauteja, jotka koettelevat meidän vastustuskykyämme. Sen vuoksi omaa vastustuskykyä kannattaa kehittää ja pitää siitä huolta.

Mitä sitten voit tehdä pitääksesi omasta vastustuskyvystäsi huolta tai miten voit sitä parantaa. Liikunta, lepo, ravinto ovat keskeisiä keinoja vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. Lepoon kuuluu riittävä nukkuminen ja stressin hallinta.

KUVA 1

Kuvan lähde: Traner4You koulutusmateriaalit

 

Nukkuessa kehomme toimii tehokkaasti. Elimistön immuunipuolustusjärjestelmä toimii 24/7 ja suurin osa siitä prosessista tapahtuu unen aikana. Kun nukumme riittävästi, immunipuolustusjärjestelmämme saa riittävästi aikaa puolustautua päivän aikana altistumiamme bakteereita ja viruksia vastaan. Univajeisena tämä järjestelmä ei toimi yhtä tehokkaasti ja sairastumme helpommin.

Nukkuminen on elintärkeää. Liian vähäisen nukkumisen seurauksena sairastumme herkemmin ja suorituskykymme heikkenee. Riittävä ja hyvä uni parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä, suojaa sairauksilta ja edistää yleistä hyvinvointia.

Kasvata hyvinvointireserviäsi. Hyvinvointireservillä tarkoitan Hyvää kuntoa, hyvää ravitsemustilaa ja normaalipainoa. Siihen liittyy myös levon ja aktiivisuuden tasapaino ja stressin hallinta. Kannattaa miettiä sitä, miten nämä asiat ovat sinulla hallinnassa.

Paranna ja kehitä niitä osa-alueita, jotka koet olevan huonosti tällä hetkellä. Täydellisyyteen ei tarvitse eikä kannata pyrkiä. Kehitä kuitenkin kaikkia ominaisuuksia ainakin hyvälle tasolle. Näin pystyt säilyttämään toimintakykysi tässä muuttuvassa maailmassa.

Alla olevassa kuvasta näet kuvan muodossa mitä tapahtuu, kun sairastut. Jos olet erinomaisessa kunnossa, pieni sairastuminen ei hyvinvointiasi juuri haittaa. Flunssa tai nilkkamurtuma ei kaada terveyttäsi, vaan olet nopeasti kunnossa uudelleen ja palaudut tilanteesta. Jos kuitenkin olet jo valmiiksi huonossa kunnossa voi sama tauti olla kohtalokkaampi. Ainakin toimintakykysi heikentyneelle tasolle ja voi johtaa sairastelukierteeseen.

HYVINVOINTIRESERVI

Kuvan lähde: Trainer4You koulutusmateriaalit

 

Toivottavasti tämä edellinen kuva auttoi sinua ymmärtämään, miten tärkeää on pitää itsestäsi huolta. Ei vain liikkumalla ja terveellisellä ravinnolla. Mukaan tulee ehdottomasti ottaa myös tuo lepo ja stressin hallinta.

Olen itse yrittäjyyden lisäksi vielä sairaanhoitajan töissä. Molemmissa näen ihmisiä, jotka laiminlyövät jotain noista osa-alueista. Moni liikkuu hyvin, mutta ruokavalio ei tue liikunnallista arkea, eikä se mahdollista optimaalista kehitystä.

On myös niitä, joilla on huomattava ylipaino. Osa heistä on myös liikunnallisesti passiivisia. Heidän vahvuutensa saattaa kuitenkin olla lepo ja stressin hallinta.

Oma heikkouteni tällä hetkellä on uni ja stressin hallinta. Joskus se on ollut liikunnassa ja ruokavaliossanikin. Tällä hetkellä olen saanut ne kuntoon. Yrittäjänä yritän tarjota asiakkailleni työkaluja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Itse en ole stressin hallinnan asiantuntija ja oma mittarinikin on usein punaisella. Sen vuoksi minulla on joogaopettaja töissä ja pidämme TRE-kursseja toisen TRE ohjaajan kanssa. Itse olen saanut apua molemmista.

Sinun on tärkeä löytää omat heikkoudet ja kehittää niitä. Olemme Studiolla sinua varten. Kehitämme edelleen palveluja tuolle Stressin hallinta puolelle. Nykyinen maailman tilanne muutti aikatauluja. Suunnitelmissa oli aloittaa kurssi Stressin hallintaan ja nukkumiseen. Nyt asiakasmäärien vähentyessä saamme ainakin aikaa kehittää asiaa.

Vahvista omia heikkouksiasi ja voi hyvin. Olemme jokainen vastuussa omasta hyvinvoinnistamme. Ota vastuu omiin käsiisi. Olemme sinua varten, jos tarvitset apua. Tutustu meihin osoitteessa: http://www.pt-tiinaekman.fi

Sinun valintasi Blogit

HYVINVOINTISI & TERVEYTESI HINTA- KANNATTAAKO VALMENNUKSESTA MAKSAA

Uutena hyvinvointialan yrittäjänä olen miettinyt paljon hintoja. Olen Personal Trainer ja Ravintovalmentaja. Katson hinnastoani ja mietin sinun näkökulmaasi asiaan. Itse en näe mahdolliseksi tehdä valmennusta yhtään halvemmalla. Arvostan omaa ammattitaitoani, enkä halua tehdä työtä pilkkahinnalla. Minun tulee myös elättää perheeni työni tuottamalla tulolla.

Moneen hintaan joudun lisäämään myös työn, joka ei näy asiakkaalleni. Yhden tunnin tapaamisen eteen teen valmistelevaa työtä toisen tunnin eli se ei ehkä näy sinulle. Tietysti valmistelutyöni näkyy sinulle laadukkaana yksilöllisenä palveluna.

En halua tuottaa mitään massatuotetta, jossa kaikki saavat saman tuotteen. Tuotteen, jossa ei huomioida yksilön lähtötilannetta ja tavoitetta. Niitä palveluita varmasti löydät netistä alehintaan monia eli hae se halppistuote halutessasi sieltä. Oma lähestymistapani on erilainen. Haluan, että saat kertainvestoinnilla elämänlaatusi takaisin.

En edes itse uskalla lähteä laskemaan oman ”pt valmennukseni” hintaa. Eli sitä rahaa, jota olen omaan valmennukseeni käyttänyt. Olen sen toteuttanut vähän kalliimmalla, eli hakenut itse tiedon ja opiskellut asiaa. Hintalappu on noin 10 000 euroa. Toivottavasti mieheni ei lue tätä tekstiä. Hän toki tietää noin arvion siitä, mutta en ole joka kuittia hänelle esitellyt.

Olen siis satsannut asiaan aika ison summan, mutta en ole katunut siitä euroakaan. Olen saanut rahalla paremmin toimivan kehon ja saanut omia liikuntatuloksiani parannettua. Olen pystynyt treenaamaan kymmenen tuntia viikossa ilman vammoja jne. Eli kaikki on ollut jokaisen euron arvoista.

Nyt tarjoan sinulle mahdollisuuden ostaa saman hieman halvemmalla. Kaikkien ei kannata laittaa tuota rahaa tähän asiaan, vaan asian voi tehdä halvemmallakin. Tuohon nähden olen siis todella halpa.

Olen siis monessa asiassa mennyt perse edellä puuhun. Olen jankannut juoksussa samaa lenkkiä viikosta toiseen tasapaksulla sykkeellä ja ihmetellyt miksen kehity. Myös Triathlon harrastuksen alku on ollut vähän samankaltaista. Silloin olin jo PT- koulutuksessa, joten ymmärrys oli onneksi parempi.

Ravintoasioissa olen teinistä asti ravannut lääkärissä. Minulle on vain sanottu, että olen herkkävatsainen ja reagoin vatsalla. Jossain vaiheessa oltiin jo vähän ymmärtäväisempiä. Minulle sanottiin, että minulla on ärtyvä paksusuoli. Sain erilaisia listoja vältettävistä ruoka-aineista, En saanut niilläkään vaivojani kuriin ja jossain vaiheessa sain myös keliakiadiagnoosin.

Olen siis yrittänyt itse ratkaista ongelmia. Niin varmaan sinäkin. Olen käynyt nuo kalliit koulutukset ja toki myös sairaanhoitajan koulutus on etsintääni tukenut. Olen kuitenkin huomannut monen olevan tiedon etsinnässä aivan hakoteillä. Olen huomannut monen etsivän tietoa ihan väärästä paikasta.

Moni luottaa erilaisiin blogiteksteihin ja toisten ihmisten kokemuksiin. Mielestäni Toni Kokko on siitä hyvä esimerkki. Hän tienaa PT:nä hyvin, vaikka hänen valmennuksensa ei perustu mihinkään tutkittuun tietoon. Hän tekee sen vain omaan kokemukseensa nojautuen. Tässä asiassa kuluttajan tulisi olla tarkka. Oma koulutukseni on sertifioitu, mutta myös moni kollegani ei osaa lukea tutkimustietoa eli ole tarkka kenen valmennukseen lähdet. Esimerkiksi tässä tekstistä et näe lähdeviitteitä, eli tämä teksti on MINUN MIELIPITEENI asiasta. Se ei ole siis ainoa totuus, vaan minun mielipiteeni asiasta.

Kun kirjoitan asiapitoisempaa tekstiä, löydä lähdeviitteen tekstistä. Tämä on medianlukutaitoa, jonka moni on unohtanut. Minun valmennukseni pohjautuu tutkittuun tietoon. Löydät toki blogeistani tietoa minun ongelmistani ja niistä ratkaisuista, joita olen tehnyt. En kuitenkaan halua valmentaa sinua omien kokemusten kautta, vaan ne pohjautuvat tutkittuun tietoon. Toki blogien kautta löydät minun vahvuuteni.

Mitä olet nyt mieltä minusta ja hinnoistani? Oletko edelleen sitä mieltä, että olen kallis? Jos olen, et ehkä arvosta itseäsi ja hyvinvointiasi kovinkaan paljon. Olen itse ollut valmis maksamaan tuon 10 00 euroa omasta tämän hetkisestä olostani. Sitä rahaa en sinulta pyydä. Mitä sinä olet valmis tekemään hyvinvointisi eteen. Se on sinun valintasi ja minä voin auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi.